Huumorimuutused 8 Praktilised näpunäited nende ravimiseks



The meeleolumuutused või meeleseisund on emotsionaalsed tõusud ja mõõnad, nii et inimene kogeb lühikese aja jooksul mitmeid erinevaid emotsioone. Näiteks võite minna rõõmu tundmisest kurbuse tundmiseni, äkki ja mõnikord ilma selge põhjuseta, mis seda õigustab..

Need meeleolumuutused võivad negatiivselt mõjutada selle inimese elu, kes seda eriti kannab, eriti sotsiaalsel tasandil. See avaldub ka akadeemilises või töövaldkonnas ning võib esineda meestel, naistel, lastel, noorukitel ja eakatel..

Tavaliselt on see huumori ebastabiilsus suuremas osas seotud naiste sooga - hormonaalsete muutuste tõttu teatavates etappides, näiteks menopausi või menstruatsiooniga - ja kuigi tundub, et hormonaalsed muutused võivad tekitada huumori ebastabiilsust, on fakt, et esineb meestel.

Indeks

  • 1 Meeleoluhäirete põhjused
    • 1.1 Menopausi
    • 1.2 Käitumishäirete söömine
    • 1.3 Mõned isiksusehäired (piir, histrioniline)
    • 1.4 Premenstruaalne sündroom
    • 1.5 Nooruk
  • 2 Kuidas toimida meeleolumuutustega?
  • 3 Viited

Meeleoluhäirete põhjused

Tuju muutusi selgitavad põhjused on palju ja mõnikord on raske seda konkreetset tegurit kindlaks määrata. Siiski võite leida mõningaid tavalisi põhjuseid, mis hõlbustavad ootamatuid meeleolu muutusi, näiteks:

Menopausi

Menopausi moodustab enamiku naiste jaoks ebastabiilsus ja hormonaalsed, psühholoogilised ja psühhosotsiaalsed muutused.

Kõik need muutused põhjustavad paljudel juhtudel äkilisi meeleolumuutusi naiste hulgas, kes läbivad seda eluetappi.

Söömiskäitumise häired

Tasakaalustamata toitumine, mida iseloomustavad nälja ja söömishooajad, lisaks muudele sobimatutele kompenseerivatele käitumistele kaasneb sageli meeleolumuutused ja meeleolumuutused.

Tegelikult, kui inimesed äkki tunnevad kurbust või ärevust, pöörduvad nad tavaliselt toidu poole, et saada mõnda mugavust.

Mõned isiksusehäired (piir, histrioniline)

Piir- ja histrionilise isiksuse häireid iseloomustab märgatav emotsionaalne ja afektiivne ebastabiilsus. Sotsiaalsed suhted on sageli turbulentsed ja ebastabiilsed, samuti sentimentaalsed suhted.

Inimesed, kes kannatavad mõne sellise haiguse all, ei hoia tavaliselt sõprust või romantilisi partnereid pikka aega. See emotsionaalne ebastabiilsus ilmneb sageli ka meeleolus ja meeleolus.

Premenstruaalne sündroom

Kuigi kõik tüdrukud ei kannata nn premenstruaalse sündroomi tagajärgi, on reaalsus see, et paljud neist ei tunne emotsionaalseid muutusi enne menstruatsiooni..

See sündroom, hoolimata hormonaalsest mõjust, tundub, et see on tingitud ka sotsiaalsest õppimisest, mis tüdrukutel on kogu elu jooksul.

Suremus ja ärrituvus on iseloomulikud premenstruaalsele sündroomile, olles sagedased, et seda kannataval isikul on konflikt teiste ees - küsimustes, mis tavaliselt ei tekita seda-.

Nooruk

Noored on suurte muutuste, väljakutsete ja ebakindluse aeg. Seetõttu on normaalne, et sellel elutsükli etapil on inimestel suuremad meeleolumuutused ja nad kogevad emotsionaalset rulluisutajat mis tahes ebaõnnestumise ees..

Lisaks on see periood, mil hormonaalsed muutused võivad mõjutada nooruki meeleolu.

Need on vaid mõned näited, kus võivad tekkida äkilised meeleolumuutused.

Kuid nagu juba mainitud, ei ole muudel asjaoludel seda põhjustavate põhjuste kindlakstegemine nii lihtne.

Kuidas toimida meeleolumuutustega?

Igatahes, et õppida neid meeleolu muutusi lahendama, anname teile need 8 nõuandeid, mis on väga kasulikud:

1. Õpi tundma oma meeleolumuutusi

Meeleolu muutustel on iseloomulikud füsioloogilised näitajad, nii et vähese praktikaga saab neid algusest peale kergesti ära tunda. Näiteks viha või viha olukorras lööb teie süda kiiremini, teie hingamine muutub ärevamaks ja teil tekib lihaspinge seisund.

Nendel juhtudel on soovitatav, et te tuvastate selle huumorimuutuse kiiresti, et saaksite vältida konflikte ja emotsionaalseid puhanguid.

Üks võimalus seda teha on pensionile minna teise ruumi ja harjutada mõningaid sügavaid hingamisõppusi, nii et südame löögisagedus ja hingamisteede tase on normaliseeritud.

Pärast seda treeningut saate mõelda selgemalt ja olla rohkem valmis kuulama ja mõistma nende inimeste seisukohta.

Teisest küljest reageerib teie keha meeleolude, nagu kurbuse, suhtes aeglasemalt sellele, mis teie ümber toimub, te räägite vähem ja sa ründavad negatiivseid mõtteid.

Sel juhul võib mõnda kena tegevust teha väga kasulikuks, eriti kui teete seda koos sõbra või sugulase kaasas.

Nagu näete, on sõltuvalt kogenud emotsioonidest vajalikud erinevad strateegiad, nii et esimene samm, mida peate võtma, on kõnealuse emotsiooni avastamine.

Teades, kuidas selle tagajärgi ennetada, saate tegutseda tunnete pärast ja vältida selle negatiivseid tagajärgi.

2. Ärge liigutage probleeme ühelt oma elualalt teisele

Kindlasti on paljud kannatanud meeleoluhäired tingitud tähtsusetutest põhjustest, mida olete oma elualalt teisele liikunud. Näiteks kui teil oli tööl halb päev, võite oma probleemid oma partnerile, sõpradele või perekonnale üle kanda.

Samamoodi võib juhtuda, et teie partneri või perekonna konfliktide tõttu on teil raskusi tööle või õppimisele keskendumiseks. See on iseloomulik, mida esineb sageli inimeste seas, kellel on meeleolu või meeleolu muutused.

Seetõttu soovitame teil püüda võimalikult palju eristada oma elu erinevates valdkondades esinevaid probleeme, et uusi probleeme ei tekiks.

Õpi kontrollima neid negatiivseid emotsioone koos teiste nõuetega, mida me teile siin anname, et nad ei kahjusta teid teistes oma elualades.

3. Reguleerib une tundi

Harjumus, mis võib tekitada palju meeleolu ja meeleolu tasakaalustamatust, omab ebaregulaarset une ajakava.

Seetõttu peaksite umbes 8 tundi päevas magama hakkama - ilma katkestusteta -, et teie keha saaks harjuda stabiilse öise ajakavaga.

Selle une kohandamise hõlbustamiseks saate need juhised läbi viia:

  • Mitte magamistoas häirivaid stiimuleid. Paljud inimesed püüavad unetust võidelda televiisori vaatamise, uute tehnoloogiate kasutamise või raamatu lugemise kaudu. Kui need tegevused on teile atraktiivsemad kui magama minemine, siis sekkute teie keha une ettevalmistamise protsessi.

  • Õhtusöögil ei tohi süüa suuri koguseid toitu, kuna raske seedimine mõjutab negatiivselt teie öist une.

  • Hoolitse oma magamistoa füüsiliste tingimuste eest. Kui ruumis on ülemäärane heledus või olete kuum või külm, peaksite neid funktsioone muutma, et magada.

4. Alkoholi ja tubaka tarbimise vähendamine

Kui te olete suitsetaja või tarbite alkoholi regulaarselt, peaksite teadma, millist mõju nad oma meeleolule tekitavad - lisaks teadaolevale kahjulikule mõjule füüsilisele tervisele-.

Paljud uuringud on näidanud, et on olemas seos kogenud negatiivsete emotsioonide ja alkoholi ja teiste ainete, nagu tubaka tarbimise vahel..

Seda tüüpi uuringutes on leitud, et inimesed suurendavad alkoholi ja teiste ainete tarbimist, et suurendada nende meeleolu, kuid sageli saavutatakse vastupidine mõju..

Sel moel sisestate nõiaringi, kust saab lahkuda ainult siis, kui otsite uusi meetodeid negatiivse meeleolu vastu võitlemiseks.

Seega, kui te tavaliselt suitsetate või joote alkoholi, peaksite kaaluma nende harjumuste vähendamist, et nad ei mõjutaks teie meeleolumuutusi - ja ärge soodustage negatiivseid emotsioone-.

5. Tehke tasakaalustatud toitumine

Nagu nuusktubaka ja alkoholi tarbimise puhul, võib tekkida vajadus, et pärast meeleolu või meeleolu muutusi on teil kavas otsida emotsionaalset mugavust..

Samamoodi saate sisestada nõiaringi, tehes teeseldes, et parandate meeleolu toidu kaudu ja saavutate vastupidise tulemuse.

Tavaliselt, kui meeleolude ebamugavuse tõttu on alla neelatud suur kogus toitu, on kogenud ebameeldivaid tundeid, nagu häbi või süü..

Seetõttu ärge kasutage sellistes olukordades toitu ja muutke seda harjumust kohanemisvõimelisemaks muutmiseks, näiteks filmidele minekuks, jalutuskäiguks, kohvi nautimiseks koos sõbraga jne..

6. Kirjutage oma emotsioonidest

Tundub, et kirjutamisel on vabanev jõud, mis võimaldab teil oma emotsioonidega silmitsi seista, selle asemel, et neid keelata või maha suruda. See on vabastav mõju, mis on ilmnenud paljude uuringute kaudu.

Näiteks avastasid Klein ja Boals (2001), et stressirohketest sündmustest kirjutades oli võimalik vähendada pealetükkivaid ja välditavaid mõtteid, nii et operatiivmälu võimsusel oli rohkem vahendeid teiste vaimsete tegevuste jaoks..

Teisisõnu, kirjutamisviis võib pakkuda eeliseid, et paremini hallata oma emotsioone, samas kui Teil on võimalik paremini täita teisi ülesandeid - töö või akadeemikud-.

Et tehnika oleks soovitud tulemusel, peate kirjutama sündmustest, mis toimuvad teie elus, ja emotsioonidest, mida te kogete, nii vabalt ja võimalikult sügavalt..

See meetod suurendab teie heaolu ja võimaldab teil toime tulla vastuoluliste isiklike olukordadega, mis põhjustavad meeleolu muutusi.

7. Pöörduge perekonna ja sõprade poole

Kindlasti on teie meeleolumuutused kaasa toonud rohkem kui ühe konflikti teie lähiümbruses või tekitanud teile romantilise suhte lõpetamise.

Mõnikord võib juhtuda, et teie ümbritsevad inimesed ei tunne end mõistetuna, sest nad ei tea, kuidas ennast oma kohale panna ja ei näita, kui tundlikud nad peaksid olema teie seisukohast.

Selle probleemi osas tuleb muuta kahte aspekti:

Kõigepealt on soovitatav rääkida oma pere, sõprade ja partneriga - kui teil on selline - ja selgitada nende olukorda, et nad saaksid sind mõista ja teil oleks rohkem kannatust ja empaatiat.

Teisest küljest proovige praktikas rakendada neid nõuandeid, mida me siin teie emotsioonide kontrollimiseks pakume, et saaksite vähendada kokkupõrkeid ja konflikte, mis teil tavaliselt on ümbritsevate inimestega.

8. Teostage füüsilist koormust

On laialdaselt tõestatud, et füüsilise treeningu praktikas on psühholoogilise heaolu seisukohalt suur kasu - lisaks füüsilisele heaolule. Treenides regulaarselt, suurendate positiivseid emotsioone, nii et tunnete ennast paremini oma meeleolus.

Lisaks on see hea emotsionaalse reguleerimise strateegia, nii et teil õnnestub rahulik tuju või meeleolu äkilisi muutusi rahustada.

Võttes arvesse kehalise treeningu tüüpi, peate arvestama oma elu kiirusega, et teha hea valik.

Näiteks kui te olete inimene, kellel on istuv eluviis, on ideaalne, et alustate vähe tervislikke harjumusi, nagu jalgsi või jalgrattaga sõitmine.

Oluline on see, et te teete füüsilise treeningu harjumuseks, selle asemel et seda teha ainult juhuslikult.

Need on näpunäited, mida anname teile, et õppida ootamatute meeleoluhäiretega toime tulema.

Ja mis muud nõuanded lisaksid, kuidas tuju tuju muuta?

Viited

  1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., ja Sánchez, A. (2003). Emotsionaalse luure, emotsionaalse stabiilsuse ja psühholoogilise heaolu seose analüüs. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Menopausi sümptomid. Endokrinoloogia ja toitumise ajakiri, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Tajutava stressi ja negatiivse meeleolu seos: erinevused toimetuleku stiili järgi.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., ja Vieitez, A. (2000). Premenstruaalne düsfooriline häire. Tšiili neuro-psühhiaatria ajakiri, 38(3), 187-195.