8 Füüsilised harjutused praktiliseks ja tervislikuks diabeetikuks



On olemas harjutused diabeetikutele mis aitavad haigust ravida, parandada tervist, heaolu, elukvaliteeti ja suurendada õnne.

Diabeetikutel on treening koos dieedi ja ravimitega hädavajalik veresuhkru vähendamiseks ja kehakaalu vähendamiseks. Siiski on suur hulk mõjutatud inimesi, kes seda ei kasuta.

Diabetes ja treening

Suhkurtõbi on krooniline haigus, mida iseloomustab kõhunäärme võimetus toota insuliini või lihtsalt siis, kui keha ei ole võimeline kasutatavat insuliini hästi ära kasutama.

Insuliin on hormoon, mis võimaldab glükoosi toidust, mida me sööme, verd jaotama keharakkudele, et toota energiat.

Kui see ei toimu või ei toimi tõhusalt, koguneb veres glükoos, mis põhjustab selle kahjustamist elundites ja kudedes..

On kolm peamist diabeeditüüpi:

  • 1. tüüpi diabeet: keha ei tooda insuliini, sest kõhunäärme rakud on kahjustatud. Selle peamised sümptomid on vajadus juua, suurenenud urineerimine, väsimus ja söögiisu suurenemine.
  • 2. tüüpi diabeet: keha ei tooda insuliini või ei kasuta seda korralikult. See on kõige levinum ja esineb tavaliselt arenenud vanuses. Puududes ebamugavustunnet kahjustatud, võib see märkamatuks jääda. Siiski tuleb seda ravida pillide, insuliini või mõlema kombinatsiooniga.
  • Raseduse diabeet:  seotud rasedatega, suurendades energiavarusid energiavarude suurendamiseks. See on juhuslik ja ei tekita ebamugavust, kuid suurendab oluliselt diabeedi tekkimise ohtu mõne aasta pärast.

Diabeedi ravi moodustab kolmiku: toitumine, ravimid ja kehaline harjutus. Pöörame tähelepanu sellele viimasele.

Hinnanguliselt osalevad kõigis füüsilistes tegevustes regulaarselt ainult 39% Ameerika diabeetikutest. Need andmed on üsna kurvad, arvestades, et regulaarse treeningprogrammi võtmine kontrolliks ülekaalust ja võiks ravimeid päästa.

Järgmisena näitame teile 8 tüüpi harjutusi, mis aitavad parandada diabeetikute elukvaliteeti ja nende eeliseid.

8 tervislikku harjutust diabeetikutele

1. Jalgsi

Kõige tüüpilisem, kuid ka kõige soovitatavam arstide poolt 2. tüüpi diabeediga inimestele. Jalutades või teostades vähemalt kolm korda nädalas aeroobset treeningut, võib see parandada südame löögisagedust.

2 - Ujumine

Aeroobse kasutamise näide on ujumine. Ideaalne tegevus, sest see ei avalda liigesele survet ja on vähem stressirohke, lisaks on rasvumisega inimestele mugavam kui kõndimine või jooksmine, sest need aitavad vältida põlve-, pahkluu- või jalgavigastusi, mis on väga kalduvad kannatama kehakaalu.

3 - Staatiline jalgratas

Teist tüüpi aeroobne harjutus. Ideaalne südame ja kopsude tugevdamiseks. Kuna nende tegevus toimub suletud kohas, võivad diabeetikud unustada, et neil on langus, ilm või kodust eemal. Selle suurim kasu kehale on kalorite põletamine ja eriti jalgades verevoolu paranemine.

4. Kaalutreening

Kaalumine aitab suurendada lihasmassi, mis on diabeedihaigetel. Seda seetõttu, et lihasmassi kadumise korral on õige veresuhkru taseme säilitamine raskem.

Sellise treeninguga koolitusplaan võib olla kolm korda nädalas, jättes puhkepäeva iga päeva vahele. Sõltuvalt vormi olekust täitke 3 või 4 komplekti iga treeningu kohta 15 kordust oleks hea skeem.

5- Tai-chi

See aeglaselt ja täpselt koordineeritud liikumiste võimlemine võib oletada, et see on suurepärane võimalus diabeedi all kannatavatele inimestele. Pühendades 30 minutit päevas aitab vähendada stressi või parandada tasakaalu.

6. Jooga

Nagu Tai-chi, näitavad paljud uuringud oma kasu diabeedi probleemidega inimestele. Aitab vähendada keha rasva, võidelda insuliiniresistentsusega ja parandada närvide funktsiooni.

Lisaks on see hea vahend stressi vastu, mis toob kaasa veresuhkru taseme reguleerimise. Kui palju aega joogale pühendada? Mida rohkem, seda parem.

7- Tantsimine

Hea keha ja vaimu harjutus. Diabeetikute puhul on lõbus kehaline aktiivsus kehakaalu langetamiseks, paindlikkuse parandamiseks, stressi vähendamiseks ja veresuhkru taseme parandamiseks. Liiga rasvunud inimeste jaoks võivad nad teostada platvormil toetatud tegevust või istuda toolil.

8- Muu

  • Tehke majapidamistoiminguid, mis nõuavad füüsilist pingutust, näiteks palju kõndimist või treppide ronimist.
  • Võtke oma koer jalutama. Pidage meeles, et kõndimine on spetsialistide kõige soovitatavam tegevus ja sel juhul kaasneb sellega ustav sõber.
  • Mängi lastega. Teie energia nakatab teid ja te teete aerobset tegevust peaaegu ilma seda mõistmata.
  • Kui teil on aed või viljapuuaed, võtke aega selle järele. Täpseid liigutusi aiandusülesannete täitmisel ja selle de-stressimise funktsiooni saab võrdsustada jooga või tai-chiga.
  • Peske auto. Teine aeroobne tegevus, mis aitab teil säilitada tugevaid lihaseid. Arvestades, et peate veetma kolmkümmend minutit ja tundi, täidate oma füüsilise rutiinse rahulolu ja auto puhtuse.
  • Kasuta treppe lifti või eskalaatorite asemel. Aerobiline aktiivsus on kalorite põletamisel lisaks vastupanuvõimele tõhusam. Ainsaks puuduseks on see, et see on piiratud liikumisvõimalus kahjustatud põlvedega inimestele.

Sporditegevuse eelised

Treeningut peetakse otseseks ja efektiivseks kanaliks diabeedi all kannatavate erinevate patoloogiate ennetamiseks.

Võttes arvesse Hispaania diabeediühingu (SED) diabeedi- ja harjutusrühma töörühma aruannet, saab haiguse kasutamisest saadava kasu luua nelja raamina:

  • Kardiovaskulaarsete riskitegurite kohta
  • Kasvaja ennetamine
  • Psühho
  • Majanduslik

Väldib südame-veresoonkonna haigusi

Südame-veresoonkonna haigused on diabeedi üks peamisi probleeme. See on suures osas tingitud füüsilisest mitteaktiivsusest, mis põhjustab südame isheemiatõve teiste südamehaiguste seas.

Aerobilise ja resistentsuse harjutuste regulaarne praktiseerimine parandaks nii esmast kui ka sekundaarset tüüpi haiguste ennetamist:

  • Kõrge vererõhk: selle esinemissagedus on füüsilise treeninguga praktiliselt minimaalne tänu sellele, et nad vähendavad perifeerset vaskulaarset resistentsust. Samuti aitab see parandada vasaku vatsakese hüpertroofiat.
  • Düslipideemia: nagu kõrgvererõhu korral, on düslipideemia üks diabeetikutest kõige levinumaks põhjuseks, kuid tänu füüsilisele koormusele vähenevad tasemed märgatavalt.
  • Insuliiniresistentsus ja suhkurtõbi: Paljud uuringud väidavad, et harjutus aitab suurendada insuliinitundlikkust II tüüpi diabeetikutel ja et selle toime püsib kuni 24 tundi pärast.
  • Rasvumine: uuringud näitavad veresuhkru taseme langust rasvunud inimestel pärast kehalist treeningut.
  • Suitsetamine: spordi harjutamine hõlbustab pikaajalist loobumist. Täpsemalt näitab uuring, et umbes 12% loobub suitsetamisest pärast esimest aastat.
  • Fibrinolüütiline süsteem: teadusuuringud korreleerivad füüsilise treeningu praktikat fibrinogeeni taseme langusega, eriti eakatel inimestel.

Kasvaja ennetamine

Lisaks komplikatsioonide tekitamisele sellistes elundites nagu süda, närvid, jalad või neerud, on diabeet vähi tekkimise riskitegur. Täpsemalt kahekordistatakse käärsoole-, rinna- või kõhunäärmevähi tekkimise võimalusi.

Põhjus, kuigi seda ei ole kinnitatud, võib olla insuliini paljunemisvõime, kuna see leviks muuhulgas vähirakke..

Ka omakorda vaadeldakse seda kahtlusega, vähi, veresuhkru taseme või põletiku tekkimise võimalike põhjustena.

Selle tõsise tüsistuse vältimiseks on harjutamise praktika loomulik ravim.

Psühholoogiline

Füüsilise aktiivsuse psühholoogilise kasu kohta on palju uuringuid. Võrreldes istuvate inimestega on aktiivsel inimesel kognitiivsete funktsioonide skaalal paremad tulemused. Seda on näidatud vastuses, mida nad pakuvad stressile või depressiooni või ärevuse sümptomitele. Risk on oluliselt vähenenud.

Lisaks sellele on inimesel, kes on sageli sportlikus seisundis või harjutanud sporti, on paremad enesekindluse ja enesehinnangu sümptomid, vähendades laiskuse, alahinnangu, depressiooni, heidutuse või kurbuse käitumist.

Majanduslik

Riikide ees seisvad tervishoiukulud on suured ja majanduspoliitika näeb ebakindlalt kaasa kulutusi, sest see võib tekitada keerulise kokkuvarisemise..

Kõiki eeliseid, mida sport tervisele toob, on tervishoiukulude kokkuhoid riigi riigikassadele suureks leevenduseks. Näiteks Hispaanias investeeritakse 23 000 miljonit eurot II tüüpi diabeediga patsientidele.

Ettevaatusabinõud ja nõuanded

Ehkki mõned ettevaatusabinõud ei ole suunatud ainult diabeetikutele, kuid igat liiki avalikkusele, ei ole üllatav neid meeles pidada, sest need on võrdselt olulised:

Kontrollige oma veresuhkru taset

Tähtis on meditsiinitõendite abil kontrollida teie regulaarset veretaset enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.

Ärge unustage alati kaasas kanda süsivesikuid

Harjutamise ajal kadunud vedeliku taseme taastamiseks on soovitatav alati kanda süsivesikuid sisaldav karastusjook või puuviljamahl..

Ära varja oma seisundit

Kui teil on diabeet ja spordikeskustes või spordisaalides füüsiline aktiivsus, teavad monitorid või töötajad, teavad nad, kuidas aidata teil tulemusi parandada ja ennekõike vältida suuri probleeme, kui kehalise aktiivsuse ajal esineb probleeme. Identifitseeriv käevõru kasutamine aitab alati hädaolukorras kiiresti reageerida.

Kasutage head jalatsid

Heas seisukorras jalad on võtmetähtsusega sportlike tegevuste läbiviimiseks õigetes tingimustes. Teil on vaja teada saada, millist tüüpi jalatsid sobivad teie jalgadele kõige rohkem sõltuvalt vajalikust toest. Spordialadel spetsialiseerunud kauplustes on neil võimalik märkida.

Saada sõber

Kui teate suhkurtõbe põdevat sõpra, julgusta teda spordiga mängima. Kui te seda ei tea, tehke seda niikuinii. Missouri ülikooli (Ameerika Ühendriigid) poolt läbi viidud uuringute kohaselt parandavad partneriga tegelevad inimesed tulemuslikkust ja püsivust.

Lean tehnoloogial

Nutitelefonide, nutitelefonide või aktiivsete randmepaelade laialdase kasutamise tõttu on spordivõimenduse rakendused tõusnud. See on väga elav viis oma eesmärkide kontrollimiseks ja ületamiseks. Lisaks suurendavad Stanfordi ülikooli andmetel käigupikkuse mõõtjad inimesi oma tegevust 27% võrra.

Teised

Üksikasjad, näiteks päevakorra edusammude näitamine, pärast eesmärgi täitmist, motivatsioonipostide või meeldetuletuste kleepimine, ajakava koostamine.

Bibliograafia

  1. Hispaania diabeediühing (SED). Diabeet ja liikumine. 2006
  2. Masana L. 2. tüüpi suhkurtõve düslipideemia mehhanismid Clin Invest Arterioscl. 2002, 14 Supl 1: 24-9.
  3. Stratton JR et al. Füüsilise konditsioneerimise mõju fibrinolitilistele muutujatele ja fibrinogeenile noortel ja vanadel tervetel täiskasvanutel. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD jt. Harjutamine ja füüsiline aktiivsus aterosklerootilise kardiovaskulaarse haiguse ennetamisel ja ravimisel. Ringlus. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Harjutused
  6. Prat, A (2014). Kehakultuur ja käärsoolevähi ennetamine