30 efektiivset viisi, kuidas motiveerida harjutust

Hangi motivatsiooni kasutada füüsiline on oluline, kui soovid olla järjekindel, ärge loobuge ja vaadake, mida sport võib teie tervise jaoks teha. Kuigi paljudele meestele tundub lihtne, et neil on raskusi oma igapäevaeluga harjutamisega ja see võib muutuda maailmaks, et nad seda õigeaegselt hoiaksid.

Nagu te teate, on spordi mängimine meie füüsilisele, vaimsele ja sotsiaalsele tervisele väga positiivne. Kuid mitu korda teades, et see ei tekita piisavalt motivatsiooni meie kingade võtmiseks ja jooksmiseks.

10 nõuandeid oma motivatsiooni suurendamiseks

1. Mõtle sellele, mida soovite saavutada

Te ütlete, et soovite sporti mängida, kuid kui sa ei tea täpselt, miks sa tahad seda teha, ükskõik kui kõvasti proovite, siis ei ole teil eesmärke ega eesmärke täita või miks piisavalt oluline, et hoida teid aktiivsena ja mitte jätta seda esimesel muutushetkel.

Mõnikord on selle harjutuse loendi koostamine, mis aitab saavutada piisavalt motivatsiooni, kas kaalust alla võtta, joosta seda maratonit, mida me alati tahtsime või lihtsalt sobitame. Kui teil on selge, on teil lihtsam diivanist välja lülitada ja televiisor välja lülitada.

2. Seadke endale tõelised eesmärgid

Kui teil on juba selge, miks on hea viis nende kohalolekuks ja need, mis teid veelgi motiveerivad, kirjutada need paberile ja asetada need kohale, kus neid pidevalt näed. See tuletab teile meelde, et peate järgima ja annab teile tugevuse, mida peate nende eest võitlema.

Kui te saavutate eesmärgi, jätke see samasse paberisse, kus te olete teised paigutanud ja ristite, see meenutab ka teile, et te ei tohiks loobuda, sest nagu näete, mida sa pead võitlema, teeb see ka teie mälestused teie saavutustest.

3. Vaadake vähehaaval

Kui me alustame midagi uut nagu töö või uus tegevus, alustame alati suurest entusiasmist ja tunneme tohutult motiveeritud. Seetõttu tahame seda teha nii kiiresti kui võimalik, andes endale isegi rohkem, kui suudame.

Isegi kui te ei usu seda, toob see meile probleeme ainult siis, kui me ei saavuta seatud eesmärke või antud juhul meie keha ütleb meile, et me liigume liiga kiiresti. Me peame seadma sihid ja minema aeglaselt, ületades neid allpool.

4. Loo oma eesmärgid

Eesmärkide seadmine ja ennast kordamine pole mõtet mõista, et sa seda ei saa. Ainuüksi see mõjutab teid negatiivselt, seega peate olema positiivsed ja usun, et saavutate kõik need eesmärgid, mida olete algusest peale teinud.

Seepärast peate pidevalt ennast peegli ees ütlema, et sa saad selle ja et miski ei pea vastu, mitte isegi tõukeid, mida sa pead tegema isegi siis, kui nad teile palju maksavad.

5. Kohustage ennast

Kompromissi teeb ka lühikese ja pikaajalise eesmärgi seadmine lisaks sellele, et motiveerida teid kõvasti treenima. See ei aita, et olete motiveeritud saavutama eesmärke, mida olete endale algusest peale välja pakkunud, kui te ei pühendu mõni päev nädalas spordi mängimiseks.

Pea meeles, et te peate tõesti nende juurde jõudma ja te peate teadma, et on palju halvemaid ja paremaid päevi, kuid kui te ei tee seda, ei tea sa kunagi, kui kaugele sa lähed. Seetõttu peate treenima isegi siis, kui see on piiratud.

6. Plaan

Hea võimalus ennast motiveerida on tähistada kalendrisse, kuhu üritus soovite osaleda. Juhul, kui hakkate jooksma, võite leida, millised võistlused või maratonid on lähikuudel ja registreeruda. Loomulikult peame olema realistlikud ja mitte registreeruma võistluseks, mida me ei suuda lõpetada.

Kui oleme registreerunud, peame selle päeva oma kalendrisse märkima, nii et me oleme koolituse motiveeritumad, sest meil on oma rollis veel üks märgatavam eesmärk ja see on väga lähedal, nii et peame planeerima ja kujundama selle saamiseks.

7. Mõtle positiivsele

Te ei saa alguses liiga palju nõuda, nii et sa pead ennast tundma õppima ja teadma, mida saab vähehaaval oma ajaga ja pühendumisega saavutada.

See tähendab, et isegi kui olete selle päeva jaoks seadnud mõned eesmärgid, siis ärge heidutage neid, sest te ei ole neid saavutanud, vaadake evolutsiooni, mis teil on, sest teil on alati parem tulemus kui eelmisel päeval ja see peab olema piisav põhjus olla rahul ennast ja tunnete end täidetuna.

8. Likvideerige segadust

Mitu korda me oleme tahtnud kasutada, kuid kas me oleme televisioonis näinud, et algab programm, mida soovime? See on minuga juhtunud palju kordi, kui ma ütlesin head, siis ma treenin ja lõpuks ei ole ma seda teinud.

Mitte ainult juhtub televisiooniga, vaid ka sõpradega või isegi videomängudega või mis tahes muu tegevusega. Sa pead püüdma kõrvaldada kõik sellised häirivad tegurid ja öelge endale, et sport kestab maksimaalselt ühe tunni ja siis on teil kogu aeg, mida soovite teha..

Pea meeles, et vaadake sporti kui teist lõbusat tegevust, millega sa tunned end hästi ja see toob sulle palju kasu.

9. Tutvuge ennast inimestega, kes teid motiveerivad

Alati, kui saate ennast ümbritseda inimestega, kes armastavad teie poolt harrastatavat sporti või neid, kes lihtsalt tahavad olla vormis ja ise hoolitseda. See aitab teil ja motiveerida teid tegema sama isegi selleks, et kaasata teatud harjumusi, mis neil inimestel on teie igapäevaelus.

Samuti, kes paremini kui neil aidata spordi maailmas alustada? Kas teie treener või oma jõusaal aitab, et paranemise ja kasutamise keskkond on teile rohkem kui kasulik.

10. Harjutus ettevõttes

Spordi tegemine üksi ei ole sama, kui kaasas, sest alati ei ole teil samasugust soovi tegutseda, aga kui te teete seda koos, võite motiveerida üksteist päevadel, kui te ei tunne seda.

Lisaks sellele on tänu sellele tegevusele nauditavam ja te saate isegi konkureerida üksteisega, suurendades oma motivatsiooni ja oma soovi silma paista.

11. Lugege oma spordi kohta

Kõikidel spordialadel on oma ametlik ajakiri või lehekülg, kus leiate kõik, mida vaja teada. Kui sa tahad asju õigesti teha, siis peaksite ennast informeerima või teadma selles sisalduvaid uudiseid.

See mitte ainult ei aita teil seada eesmärke ja eesmärke, mida soovid saavutada, vaid ka parandada oma motivatsiooni avastada kuulsusi, kes on huvitatud sama spordiga nagu sina või isegi inimesed, kes seda juhivad. et on inimesi, kes ühel päeval olid sinuga samas kohas?.

12. Söö korralikult

Kui soovid täita eesmärke ja eesmärke, mida olete alguses märgistanud, teate, et teil on rohkem võimalusi nende saavutamiseks, kui lisaks pidevale ja adekvaatsele koolitusele hoolitsete ka oma toitumise eest.

Isegi kui te ei usu seda, aitab piisava dieedi saamine ennast paremini ennast tunda, nii et te näete seda ka teie poolt harjutustega tehtud märkides..

13. Toetage oma jõupingutusi

Mitte kõik ei kavatse hästi süüa ja kõvasti tööd teha, vaid tasu on ka osa jõupingutustest! Aga ... Kuidas saan ennast pärast rasket koolitust päeva premeerida? Kui sulle meeldib õlu või jäätis, siis on üks parimaid viise, kuidas ennast premeerida, joomises head klaasi õlut või süüa jäätist.

See ei tähenda, et me peaksime seda alati tegema pärast treeningut, kuid üks kord nädalas. Teine võimalus on, kui sa treenid mitu päeva nädalas, ülejäänud. Kõik sõltub teie seatud eesmärkidest ja põhjustest, miks olete otsustanud kasutada.

14. Asendage mitteproduktiivne ja istuv tegevus tervisliku tegevusega

Kui me lõpuks end istuvate inimestega ümbritseme, siis oleme nakatunud istuva eluviisiga, olenemata sellest, kui motiveeritud me seda tegevust läbi viime. Seetõttu pidage alati meeles mitmeid võimalusi, mida saate teha, et kodus istuda.

Kas hüppenöör on viis minutit või teete push-ups, saate alati teha väikseid harjutusi, oluline on olla aktiivne ja muidugi ka motiveeritud.

15. Kontrolli oma edusamme

Kas on parem viis, kuidas ennast motiveerida kui oma edusamme vaadata? Ausalt, minu meelest lisaks sellele, kui hea sa tunned, kui te sportite, on veel üks asi, mis mulle kõige rohkem motiveerib, teades, et olen vähehaaval parandanud oma ajatemppe või sporti, mida ma harjutan.

Praegu on mõned rakendused, mis aitavad teil oma kaubamärke juhtida ning motiveerida teid jätkama igapäevase püüdmise ja ületamisega, nagu Runtastici rakendus.

16. Puhka korralikult

Pea meeles, et me ei saa nõuda liiga palju ja et meil on ka puhata. Meie eesmärgid peavad olema realistlikud ja me peame neid nii tervislikult kui ka puhata.

Kui te harjutate väsinud sporti, siis te ei ole tippkujul ja see on teie tulemustes märganud ning paneb sind heidutama, nii et kui te ühel päeval ei tunne end piisavalt hästi koolituse tegemiseks, on parem, kui te puhkate järgmisel päeval tippu.

17. Määrake ajakava

Parim viis sportimiseks ja õigeaegseks hoidmiseks on ajakava koos tundidega, mida veedate iga päev. Kas enne tööle minekut või enne magamaminekut peate olema pidev, nii et seda on lihtsam oma igapäevaelusse kaasata.

Lisaks sellele vormile on Teil võimalik teada, milliseid tegevusi peate tegema ja mida saate paremini ja stressivabalt korraldada.

18. Tehke harjutusi, mis on teostatavad

Ei ole mõtet alustada treeningutega harjutusi, mis ainult stressivad ja demotiveerivad teid. Te peate alustama oma tasemele kohandatud koolitust ja nõudma rohkem.

Sel moel suureneb teie motivatsiooni tase märkimisväärselt, kui aja möödudes saate teha tegevusi, mis olid varem teie jaoks võimatud.

19. Võtke aega

Kui midagi peate meeles pidama, on see, et lisaks sellele, et olete pidevalt spordiga, peate olema motiveeritud ja omama mõningaid eesmärke. Kui mõni päev ei suuda oma määratud ajakava järgida, proovige teha lühemaid harjutusi mis tahes avas, kus teil on vaba.

Kui te seda eriti alguses ei tee, võite jääda tagasi kiusatusse jätta see lihtsalt sellepärast, et ühel päeval ei saanud te plaanimist jätkata.

20. Harjutage sporti erinevates kohtades

See võib muutuda väga monotoonseks, kui kasutate alati samas kohas ja see võib põhjustada teie motivatsiooni, miks me muudame selle koha, kus seda praktiseerime? Mitte ainult ei tunne ennast paremini, vaid ka kohtad uute inimestega, kui sa jooksed või käid ringi.

See aitab teil ka uusi väljakutseid märkida, sest kindlasti oli teekond juba väike ja nüüd peate ennast parandama ja pole paremat viisi kui seda teha, märgistades teise marsruudi ümber.

21. Kasutage uusi tehnoloogiaid

Nagu me juba varem märkisime, võivad uued tehnoloogiad olla suureks abiks mitte ainult sellepärast, et nad suudavad oma edusamme kontrollida, vaid ka seetõttu, et nad võivad meid motiveerida ennast parandama.

Paljudel juhtudel võib stopperi kasutamine näiteks töötamise ajal motiveerida oma brändi parandamist või isegi selle saidi jõudmist teatud aja jooksul. Nii et kui võimalik, kasutage sportimiseks uusi tehnoloogiaid.

22. Kuula õnnelikke laule

Muusika võib olla üks meie suurepärastest liitlastest spordis, sest lihtsalt hea rütmiga ja meeldejäävate laulude kuulamine tõuseb kõigist diivanitest või toolidest lihtsalt jooksma või tantsima.

Seega oleks hea, kui teeksime erinevate muusikastiilidega esitusloendi, mida me saame kasutada, kui me teeme sporti, mis suurendavad adrenaliini ja motiveerivad meid jätkama oma harjutust.

23. Vaadake, kui hea te tunnete

Kuigi alguses on ainus asi, mida te tunnete, on ebamugavustunne, mis on tingitud teie istuvast elust tingitud valudest, mis on väga normaalne, kuid mida ei tohi heidutada. Kui te olete pidev ja pidate oma elu harjutama kuu aega, siis näete, et tunnete rohkem energiat ja enesehinnangut, mis suudab teha kõik, mida te pakute ja ennekõike väga hea tuju.

Samuti näete, et spordi tegemine on teie jaoks vajalik, sest see kõrvaldab igapäevaelu stressi ja teeb ennast hästi, mis on parem viis ennast motiveerida kui ennast hästi tunda?

24. Lõbutsege

Sa pead püüdma näha sporti kui mängu, kui midagi, mis ei ole teile pandud ja seega ei ole kohustus. Kui näete algusest peale seda kohustust, siis lõpuks jõuad selle lõpuni ja te ei saavuta, et teie motivatsioon harjutuste harjutamiseks kestab rohkem kui nädal.

Seetõttu julgustage ennast oma vaatenurka muutma ja spordi nägema hetkena, mida te endale pühendate ja kus teil on suurepärane aeg, sest sa saad sobima ja saavutate seatud eesmärgid.

25. Esitage väljakutseid

Milline oleks parem viis sind motiveerida kui ennast või sõpru ületada spordis / harjutuses, et te mõlemad harjutad? See kõrvaldab monotoonsuse ja teeb teid innukamaks seda harjutada.

On hea, et te teete seda aeg-ajalt ja et te teate, kui kaugele sa sel hetkel minna suudad, ja kõige parem on see, et kui sa ületad väljakutse, siis tunnete end tohutult täidetud kui inimene.

26. Tehke sama harjutus teisiti

Mitte ainult hea on see, et võidelda rutiiniga, mida me harjutame erinevates kohtades, et me kasutame erinevaid muusikaid või et me seda isegi koos saame. Samuti võib sama harjutuste või samade tegevuste tegemine muuta meie uue okupatsiooni väga monotoonseks ja seetõttu kandke oma enesehinnangut.

Seetõttu on oluline, et üks või kaks korda nädalas uuendaksime mõnes meie teostatud harjutuses, olgu siis soojenduse ajal või isegi meie igapäevases tegevuses. Näiteks, kui me läheme jooksma, miks me ei kasuta hantleid??.

27. Osta uusi seadmeid

Teine asi, mis meid palju motiveerib, on uue koolitusvahendi vabastamine ja kes seda ei tee? On tõsi, et seda ei saa teha väga tihti, sest nad maksavad tavaliselt mõnevõrra kallis, kuid võivad samuti aidata meil motivatsiooni parandada.

Kindlasti on sulle juhtunud, et sa olid spordisaalis tagasihoidlik, sest te ei täitnud oma eesmärke ja sa läksid uue meeskonna ostmiseks ja sa tagasi rohkem entusiasmi kui varem.

28. Räägi, mida te oma sõpradega teete

Kui me otsustame uut tegevust teha, on esimene asi, mida me teeme, rääkida meie ümbritsevatele inimestele, mis hõlmab meie perekonda ja sõpru. Hea võimalus motiveerida meid kahtlemata, sest kindlasti imetlevad nad teie julgust ja rohkem, kui nad teavad, et olete mitu korda proovinud ja olete valmis seda lõplikuks tegema.

Ärge unustage, et peame ütlema ka oma saavutused, lisaks tööle peame eeldama ka nende eesmärkide saavutamist, mis esialgu tundusid nii kauged, kindlasti on teie sõbrad väga õnnelikud, et olete selle saavutanud ja tugevdab teie enesehinnang ja te tahate jätkata silma paista.

29. Fotograafia teostamine

Kui te näete, kuidas teed seda harjutate, võite ka motiveerida teid mitte ainult seda praktiseerima, vaid ka nägema, et algselt väljapakutud eesmärgid on täidetud, eriti kui otsustasite harrastada kehakaalu langetamiseks.

Teisest küljest, kui üks teie eesmärk oli osaleda võidusõidul või maratonil, siis näete ennast fotol kas poodiumil või jooksvalt ka siis, kui tunnete end väga hästi ja suurendate oma enesehinnangut.

30. Armasta ennast

Lõpuks ei motiveeri miski seda, kui me ei taha, mida me teeme, kui me ei austa, miks me seda teeme, ja me ei nõustu sellega, et suudame kohtuda ja saavutada kõik, mida me ette panime..

Suurim motivatsioon, millega me peame uue tegevusega silmitsi seisma, on teada, et meil on võime seda saavutada.

Ja teile, mis motiveerib teid kasutama?