24 Kergejõustiku eelised füüsilisele ja vaimsele tervisele

Peamised kergejõustiku kasu füüsilise ja vaimse tervise jaoks on: rasvumise ja diabeedi ennetamine, kolesterooli taseme parandamine, lihasmassi suurendamine, hingamise parandamine, enesekindluse ja emotsionaalse stabiilsuse suurendamine, meeleolu parandamine, rahulolu suurendamine seksuaalne ja teised, mida ma järgnevalt selgitan.

Kergejõustik on sport, mis hõlmab paljusid distsipliine, mis on rühmitatud võistlusteks, hüppeid, viskeid, kombineeritud sündmusi ja marsse. Kõiki neid tegevusi iseloomustab kõrge aeroobne harjutus.

Aeroobseid tegevusi peetakse füüsilise tegevuse tavadeks, millel on suurim kasu tervisele.

Paljud uuringud on keskendunud sellele, kuidas need harjutused mõjutavad inimeste füüsilist ja vaimset tervist.

Selles mõttes on kergejõustik sport, mis pakub suurimat kasu organismi füüsilisest seisundist ja selle tegija psühholoogilisest toimimisest..

22 kasu (12 psühholoogilist ja 12 füüsilist), mis tulenevad kergejõustiku praktikast

Füüsilised eelised

Keha liikumine toob inimeste füüsilisele olukorrale otsest kasu. Tegelikult on keha heas seisukorras hoidmine vajalik füüsilise treeningu minimaalne annus iga päev.

Selles mõttes moodustab istuv eluviis kehalise tervise kõige hullemat vaenlast. Kuigi kergejõustik on üks peamisi liitlasi.

Üldiselt näitavad uuringud, et kogu kehaline aktiivsus on kasulik keha tervisliku seisundi suurendamiseks. Kuid aeroobsed harjutused on need, mis on näidanud suuremat korrelatsiooni füüsiliste hüvedega.

Seega on kergejõustik sport, mis võib pakkuda füüsilisele sobivusele kõige suuremat kasu. Allpool on kaksteist, mis on näidanud kõige suuremaid teaduslikke tõendeid.

1- Väldib rasvumist

Harjutamine kergejõustikuga soodustab rasvhapete kasutamist energia substraadina teatud füüsilise pingutuse realiseerimiseks. Sel viisil võimaldab see säästa lihaste glükogeeni.

Samuti suurendab see üldist metaboolset aktiivsust nii tegevuse ajal kui ka järgmistel tundidel (või päevadel)..

Seega tähendab harjutamine kergejõustik automaatselt keha suuremateks energiakulutusteks, võimaldades kaalulangust ja rasvumise ennetamist.

Teiselt poolt väldib aeroobne liikumine ka liigse rasva reservi ja soodustab keha rasva jaotumist tervislikuma mustriga, aidates kaasa kaalu kontrollile.

2 - ennetab suhkurtõbe

Kui kergejõustik on tehtud, suurendab keha insuliini tundlikkust. Nende hormoonide sisaldus plasmas väheneb ja endokriinse kõhunäärme elulemus on pikenenud.

Sel viisil on kergejõustik üks parimaid tavasid suhkurtõve ennetamiseks ja selle haiguse tagajärgede vastu võitlemiseks.

3. Parandage kolesterooli taset

Aeroobsete harjutuste läbiviimine võib kiirendada plasma lipoproteiinide metabolismi ja vähendada triglütseriidide taset.

Teisest küljest parandab see ka kolesterooli taset, vähendades madala ja väga madala tihedusega lipoproteiinidega seotud kolesterooli taset..

Seega on kergejõustik üks spordist, mis pakub suurimat kasu nii kolesterooli kui ka triglütseriidide taseme reguleerimisel veres..

4- See annab kardiovaskulaarset kasu

Mõju südame-veresoonkonnale põhjustab kergejõustiku tervisele kõige olulisemat kasu. See tava parandab südame jõudlust, vähendades energiatarbimist teatud tasemel.

Südame löögisagedus ja vererõhu tõus on kergemad. Samamoodi suureneb maksimaalne südame väljundväärtus, suurendamata südame löögisagedust normaalsete väärtuste juures istuvates tingimustes.

Sel põhjusel võib kergejõustik parandada südame-veresoonkonna funktsiooni ja takistada seda tüüpi haiguste teket.

Samuti aitab see kaasa vererõhu kontrollile puhkuse ajal ja treeningu ajal inimestel, kellel on erineva arteriaalse hüpertensiooniga..

Lisaks suurendab see vaskulaarses piirkonnas vere kapillaaride arvu ja tihedust. Ja see põhjustab füüsilise pingutuse ajal selle kaliibrite kasvu.

5- Suurendada lihaste vastupidavust

Lihased on üks organitest, mis kõige paremini toimivad kergejõustiku praktikas. Selle realiseerimine suurendab lihasrakkude oksüdeeriva süsteemi aeroobset võimsust ja võimsust.

Need tegurid motiveerivad organismi lihaste paremat toimimist ja suurendavad inimese lihaste vastupanu.

6 - Paindlikkuse parandamine

Harjutades kergejõustikuga regulaarselt võimaldab lihased venitada ja tugevdada, suurendades nende paindlikkust ja ennetades lihaste vigastusi.

Tegelikult väidavad paljud uuringud, et see spordiala on üks parimaid töid optimaalse lihaste paindlikkuse saavutamiseks.

7- Parandab hingamisteid

Kergejõustiku praktikas suureneb hingamissagedus ja maksimeerib selle jõudluse.

Sel viisil harjuvad kopsud intensiivsema operatsiooniga, mis võimaldab tõsta nende tervist ja ennetada sellega seotud haigusi.

8- Suurendage vastupanu

Kehaline aktiivsus võib suurendada keha vastupidavust kõigil tasanditel. Selles mõttes suurendab harjutanud kergejõustik hingamisteede, südame-veresoonkonna ja lihaste vastupanu ning takistab väsimust.

9- Väldib füüsilist halvenemist

Kergejõustiku harjutamine motiveerib pidevalt mitme kehaosa aktiveerimist.

Tegelikult on enamik elundeid selle füüsilise tegevuse realiseerimisele kaasa aidanud, nii et kõik saavad sellest tegevusest kasu.

Selles mõttes on palju uuringuid, mis on näidanud, et kergejõustik takistab üldiselt keha füüsilist halvenemist.

10- Väldib kognitiivset halvenemist

Kui toimub kergejõustik, ei suurene mitte ainult füüsiliste organite toimimine, vaid ka aju suurendab selle aktiivsust.

Seega eeldatakse, et harjutav kergejõustik on üks tähtsamaid tegureid kognitiivse seisundi halvenemise ja selliste haiguste nagu Alzheimeri tõve ennetamisel..

11- kaitseb käärsoole ja eesnäärmevähi vastu

Andmed kergejõustiku mõju kohta vähihaiguste arengule on mõnevõrra vastuolulisemad kui eespool käsitletud 8.

Kuid mõned uuringud näitavad, et aeroobsetel treeningutel tundub olevat kaitsev toime käärsoolevähi vastu suurema aktiivsuse tõttu, mis pärineb kõhupiirkonnast, hõlbustab soolestikku ja vähendab kõhukinnisust.

Samuti näitavad teised uuringud, et ennetavat toimet võiks laiendada ka eesnäärmevähi korral meestel ja naistel rinnavähi korral.

12- Väldib osteoporoosi

Osteoporoosi ärahoidmise tulemused on selgemad, sest kergejõustik suurendab luu tihedust ja põhjustab selle häire tekkimise hilinemise vanaduses..

Teisest küljest võimaldab selle spordi praktika suurendada luu remodelleerumisega seotud protsesside aktiivsust ja vähendab aastate jooksul tekkivat luu kulumise kiirust..

Psühholoogiline kasu

Kehaline aktiivsus mitte ainult ei tekita kehale positiivset mõju, vaid on ka väga kasulik psühholoogilisele toimimisele.

On palju uuringuid, mis näitavad selgelt seost füüsilise liikumise ja psühholoogiliste muutuste vahel, nagu ärevus või depressioon.

Tegelikult on füüsilise aktiivsuse praktika psühhoterapeutiline vahend erinevate psühholoogiliste probleemide ravis.

Kuid füüsilise treeningu eelised vaimse seisundiga ei piirdu psühhopatoloogiate raviga.

Kõik inimesed, kes tegelevad füüsilise tegevusega, kogevad sageli oma psühholoogilise toimimise eeliseid. Peamised neist on:

1- Suurendada aktiivsust

Kerge on kergejõustiku esimene psühholoogiline kasu. Selle spordi harjutamine suurendab oluliselt tegevust.

Aju vajab kindlat füüsilise aktiivsuse taset. Vastasel juhul saate emotsionaalset ja meeleolu muutust kergesti kogeda.

Sel viisil võimaldab harjutav kergejõustik suurendada inimese füüsilist ja vaimset aktiivsust, et nende seisund oleks paremini üldistatud.

2 - Suurendage enesekindlust

Sport on üks peamisi tegevusi, mis võimaldab luua enesekindlust. Harjutamine kergejõustik võimaldab inimesel olla teadlik oma tugevustest ja suurendada enesekindlust.

3. Toetab emotsionaalset stabiilsust

Üks füüsilise aktiivsuse psühholoogilise mõju hüpoteese on see, et see muudab teatud neurotransmitterite toimimist.

Täpsemalt tundub, et sellel on otsene mõju monoamiinidele nagu serotoniin või dopamiin, mis võimaldab reguleerida aju funktsiooni ja aidata kaasa inimese emotsionaalsele stabiilsusele..

4- Iseseisvuse edendamine

Füüsiliste tegevuste praktiseerimisel lapsepõlves on suur haridus ja ühiskondlik kasu.

Spetsiaalselt on kergejõustik osutunud oluliseks teguriks moraalses arengus, väärtuste omandamises ja laste iseseisvuse edendamises..

5- Kasu meeleolu

Meeleolu on üks psühholoogilisi komponente, mis on kergejõustiku praktikast kõige rohkem kasu saada.

Selle spordi teostamine põhjustab viivitamatult serotoniini ja endorfiinide vabanemise. Need kaks ainet on otseselt seotud vaimse seisundiga. See tähendab, et mida rohkem on ajus, seda parem on meeleseisund.

Seega võib kergejõustik parandada meeleolu ja hoida seda stabiilsena. Selle spordi realiseerimisega saab tõhusalt võidelda inimeste meeleolu vähendavaid tegureid.

6- Suurenda keha positiivset kujutist

Kergejõustik pakub otsest mõju keha kuule, vähendab rasva taset ja tugevdab keha lihaseid.

Kuid selle mõju keha kujutisele ei piirdu pelgema või sportliku keha omandamisega.

Kergejõustik soodustab keha positiivset kuvandit, saates otsese sisendi keha nõuetekohasele toimimisele ja isiklikule võimele täita ja parandada.

7- Suurendab enesekontrolli

Sport on ka oluline emotsionaalse vabastamise ja käitumise reguleerimise allikas. Kergejõustiku harjutamine suurendab isiklikku enesekontrolli ja emotsioonide fookust.

8- Suurendada seksuaalset rahulolu

Andmed, mis puudutavad kergejõustikuga seksuaalset rahulolu, on mõnevõrra vastuolulisemad kui ülejäänud.

Hiljutine riiklik uuring näitas siiski, et füüsilist tegevust harjutanud inimestel oli seksuaalset rahulolu oluliselt suurem..

9- Vähendab emotsionaalset stressi.

On tõendeid füüsilise ja psühholoogilise taseme harjutuste mõjude kohta sümptomaatilisele stressi vähenemisele. Selles mõttes on selle mõju võrreldav lõõgastumisega, näiteks seoses kardiovaskulaarse reaktiivsuse vähendamisega stressiga.

Selles mõttes on kergejõustik hea stressijuhtimise tehnika ja selle praktika võimaldab lühiajaliselt vähendada psühholoogilisi sümptomeid, nagu agitatsioon, närvilisus või korduvad mõtted.

10 - aitab kaasa intellektuaalsele toimimisele

Füüsilised ja sportlikud tegevused, nagu kergejõustik, aitavad kaasa enesehinnangu parandamisele ja paljude vaimse või füüsilise puudega inimeste integratsioonile.

Sellist tüüpi tegevuste ametlik korraldus on juba tavaline, kus tihti on oluline võita võistlus kui osalejate kasulikkuse ja isikliku enesetunde tunne.

11 - Vähendab ärevust

Kuigi treeningut peetakse tavaliselt ärevuse vähendamiseks, on vähe tõendeid selle raviotstarbelisuse kohta ärevushäirete raviks kliinilistel patsientidel..

Üldise ärevuse ja lihtsate foobiate puhul on kirjeldatud kergejõustiku suuremat tõhusust.

Samuti on mõned tõendid selle kohta, et treeningu praktikaga kaasneb ärevuse ja närvilisuse seisundite vähenemine praktika järgsetel hetkedel, eriti kui inimestel oli ebanormaalne muutunud seisund.

12 - Elukvaliteedi parandamine

On üldine kokkulepe, et füüsiline harjutus aitab kaasa inimeste heaolu parandamisele, võimaldades neil tunda end energilisemalt, kergemini täita oma igapäevaseid ülesandeid ja aidata neil hästi magada..

Sagedased on ka sellised eelised nagu enesekindluse, enesehinnangu, enesehinnangu, enesepõhimõtte, emotsionaalse stabiilsuse või enesekontrolli tunne parandamine..

Kõik need tegurid aitavad kaasa heaolu ja inimeste elukvaliteedi parandamisele.

Viited

1. Amanda L. Nisu Kevin T. Larkin (2010). Südame löögisageduse varieeruvuse ja sellega seotud füsioloogia biokütus: kriitiline ülevaade. Appi Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Terved südamed ja füüsilise aktiivsuse üldised eelised: kehaline aktiivsus ja tervis. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Kehaline aktiivsus ja tervislik eluviis. Girona: ülikooli dokumentaalfilm.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. ja Capdevila, Ll. (2009). Aktiivse käitumise hindamine: iganädalane kehalise aktiivsuse register (RSAF). Journal of Sport Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll. Ja Niñerola, J. (2006) Kehalise aktiivsuse ja tervise psühholoogia: praktiline juhend. Girona: ülikooli dokumentaalfilm.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), juhuslikult juhitud kontroll ühekordse ja mitmekordse tervisekäitumise muutuse üle: noorukite füüsilise aktiivsuse ja toitumise edendamine. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Kehalise liikumise mõju depressiivsetele sümptomitele vanemaealiste seas: süstemaatiline ülevaade. Int. J. Geriatr Psychiatry 2006, 21: 410-18.