17 suurepäraseid eeliseid kõndides iga päev

Mõned kõndimise eelised nad peavad parandama südame-veresoonkonna tervist, ennetama diabeeti, aitama kaotada kehakaalu, vähendada Alzheimeri tõve riski, parandada meeleolu, suurendada seksuaalset soovi ja teisi, mida ma allpool selgitan.

Vähemalt 30 minutit iga päev kõndimine on üks arstide soovitatud tervislikest harjumustest. 

Kui sa mõtled spinile minekuks, ärge kahtle, et hea igapäevane jalutuskäik parandab teie elukvaliteeti. Paremat harjumust kui jalatsite kandmine ja paar kilomeetrit.

30, 60 või 120 minutit? 1,3 0 6 kilomeetrit? Keskmine või kiire kiirus? Sellele ja paljudele teistele küsimustele vastatakse meie kogutud uuringutega.

Enne kõndimist

Enne jalutuskäigu alustamist on esimene ja kõige tähtsam valida hea füüsilise tegevuse teostamiseks vajalik varustus.

Nagu te intuit, on kõige olulisem asi jalatsid. Suur osa vigastustest tekib sobimatute tossude valiku tõttu. Sellepärast ei tohiks te valida saapaid, klappe ega derivaate. Valige stabiilsed ja kerged kingad, mis võivad teie samme pehmendada. Muretsege, et need ei ole liiga pingul ega liiga lahti ja neil on aja jooksul võimalus su jalgadele vormida.

Nüüd, kellel on õige jalats, on teine ​​tähtsam aspekt rõivad. Siin peate meeles pidama, et puuvill on vaenlase number üks sportlane, kuna see ei hoia kehatemperatuuri, akumuleerib niiskust ja ei kaitse tuule eest.

Sellepärast peaksite valima higistamise higistamiseks ette nähtud mikrokiust rõivad ja hoidma oma keha pikka aega sooja ja kuivana.

Vali mikrokiud tehniline särk, millel on sama laadi püksid. Ärge unustage, et sokid tuleb alati valmistada tehnilisest materjalist, andes seeläbi ülalmainitud puuvillale.

16 positiivset mõju igapäevasele jalutamisele

Kui meil on õiged seadmed, saame hakata oma füüsilist tegevust läbi viima, kuid mitte enne soojendamist ja vastavaid venitusi..

1- Parandab südame-veresoonkonna tervist ja vererõhku

Kui soovid parandada südame-veresoonkonna tervist, ärge kartke oma kingi panna ja luua igapäevane rutiin.

Naistel, kes käivad mitu tundi päevas, on 25% väiksem võimalus saada südamerütmi kui need, kes seda ei tee.

Seda näitab nii dr Chi Pang Weni avaldatud uuring kui ka teine Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri, see vähendab südamehaigustest tingitud suremuse riski.

Teisest küljest täheldasid Colorado Ülikool ja Tennessee ülikool, et postmenopausis naised, kes olid 24 tundi nädalas kõndinud kaks kilomeetrit päevas, vähendasid oma vererõhku peaaegu 11 punkti võrra.

Aga kui need põhjused olid vähe, siis meditsiiniajakiri Lancet kinnitab, et 2000 sammu mõõduka kiirusega vähendab südameatakkide võimalust kuni 8% võrra.

2 - takistab 2. tüüpi diabeedi teket

Igaüks teab, et kehaline aktiivsus parandab meie füüsilisi tingimusi. 150-minutilise jalutuskäigu nädalas kõndides on võimalik vähendada 2. tüüpi suhkurtõve riski kuni 58%.

Seda ütleb ka dr. Juan Madrid, endokrinoloogia ja toitumise spetsialist Ülikooli haiglas Virgen de la Arrixaca "45-minutiline jalutuskäik päevas on minimaalne diabeedi tõrjeks".

3. Parandage südame- ja hingamisteede vastupanu

Kui olete füüsilises aktiivsuses, suureneb teie hingamissagedus, põhjustades vereringe voolamist palju loomulikumal viisil. Selle tulemusena on eelistatud energia suurenemine ja taastumisvõime.

4. Aidata võidelda rinnavähi vastu

Euroopa Komisjoni avaldatud uuringu kohaselt Kliinilise onkoloogia ajakiri, naistel, kellel on diagnoositud rinnavähk, kes käivad regulaarselt pikka aega, on 45% suurem võimalus haiguse ellujäämiseks kui need, kes ei ole.

5- See parandab meie vananemise viisi

Walking aitab vähendada vanuse kiirust. Sanjay Sharma, pärilike kardiomüopaatiate kardioloogia professor ja St. George'i Ülikooli haiglate spordikardioloogia üksus märkisid järgmist:

"Võib-olla me ei saa kunagi vältida vananemist, kuid me võime aeglustada, kui me vanaks saame. Me nägime ennast noorematena 70-ndatel ja saime 90-ni. Füüsiline harjutus võib anda teile veel 3-4 eluaastat ".

Lisaks väidab Michigani Meditsiiniline Ülikool, et inimesed, kes käivad regulaarselt kuni viiekümne ja kuuekümne aastani, on 35% vähem tõenäoliselt suremas järgmise kaheksa eluaasta jooksul.

6. Abi kaotada kaalu

Londoni Majanduskooli uuringu kohaselt ütles ta, et pool tundi 5 päeva nädalas kõndimine on palju enamat kui jooksmine, jalgrattaga sõitmine või isegi jõusaali minek. Kolmkümmend minutit energeetilises tempos sõitmine on tavaliselt 200 kalori põletamisega võrdne.

7- Väldib luu probleeme

Hea jalutuskäiguga saate vältida mitmeid luu probleeme, näiteks massi kadu. Niisiis ütleb New Yorgis Plancher Ortopeedia ja sporditeaduse meditsiini professor Michael A. Schwartz.

Jalutades toodetakse D-vitamiini, mis vastutab meie luude tugevuse ja kvaliteedi parandamise eest.

Brighami ja naiste haigla Bostonis uuriti menopausis naisi, kes käisid 30 minutit päevas. Tulemuseks oli puusamurdude riski vähenemine 40% võrra..

Samuti väidab Ameerika Ühendriikide Riiklik Terviseinstituut, et 6000 sammu päevas aitab kaitsta teid põlve osteoporoosi eest..

8- Aidake öösel paremini magada

Seattle'is asuva Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskuse uuringus jõuti järeldusele, et 50–75-aastased naised, kes olid ühe tunni hommikul kõndinud, magasid paremini kui need, kes seda rutiini ei teinud.

9- Takistab lööki

Midagi rohkem ja mitte midagi muud kui Bostonis mainitud Harvardi Ülikooli rahvatervise kooli teadlased ei väitnud, et 30 minutit päevas kõndinud naised vähendasid 20–40% mingi insultide kannatamise riski.

10 - Vähendab Alzheimeri tõve ja vaimse halvenemise ohtu

Teine uuring, mille California ülikool San Franciscos tegi rohkem kui 6000 üle 65-aastase naise kohta, näitas, et neil, kes reisivad 3 kilomeetri päevas, on 17% mälu puudujääk võrreldes 25% -ga, kes seda kõndivad ainult 1 km nädalas.

Nüüd, kui me räägime Alzheimeri tõvest, on ka kõndimine suureks eeliseks. Virginia ülikooli Charlottesville'i tervishoiusüsteemi uuringu kohaselt olid 71–93-aastased mehed, kes käisid kilomeetri kaugusel päevas, pooled Alzheimeri tõvega võrreldes vähem kui need, kes vähem kõndisid.

11 - Geneetiliste haiguste vastu võitlemine

Kui paljudel meist on meie DNA tõttu teatud füüsilised puudused?

Harvardi poolt läbi viidud uuringu käigus on analüüsitud 32 geeni, mis on seotud 12 000 inimese rasvumisega, ja oleme suutnud teada, et kui te käite tund aega päevas, siis võidelda, kuni jõuad oma pooleni.

Dr Sitges selgitab seda "Spordi mõjud on multifunktsionaalsed. On teatud geene, mis soodustavad mõningaid haigusi, kuid teatud harjumustega saame vähendada nende kannatamise tõenäosust..

12- Toonid ja märgid lihaseid

Kas soovite toonides ja hästi märgistatud lihaseid? Juhul, kui te ei tea, viib rutiinsete jalutuskäikude sooritamine selle kasu. Enim tugevdavad piirkonnad on vasikad, nelinimesed ja hamstringid.

Seda seetõttu, et kui te kõndite pikka aega, on teie rõhk ja liigeste kaal erinev. Selle tulemuseks on pidev lihaste tugevdamise töö. 

Kui soovite neid mõjusid veelgi suurendada, soovitan teil matkata. See on kiireim ja kõige tõhusam viis lihaste kõndimiseks.

13 - Parandab meeleolu ja takistab depressiooni või ärevust

Kui te olete üks neist, kes otsustavad meelt vabastada jalutada, teete hästi.

California Riiklik Ülikool näitas, et inimesed, kes päeva jooksul lahkuvad, parandavad märgatavalt oma meeleolu. Teie aju hapendab palju kiiremini ja omab rohkem vedelikke mõtteid.

Põhjuseks on looduslike valuvaigistite vabanemine koos endorfiinidega, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormoonideks..

Sel moel saate ära hoida erinevaid depressiivseid häireid, nagu käesolevas uuringus on näidanud mitu Colombia Briti Ülikooli arsti..

14 - Parandab seksuaalset soovi

Jalutamise eelised on paljud. Nii palju, mis võib isegi meeldivalt mõjutada teie seksuaalelu arengut.

45–55-aastastel naistel läbi viidud uuringus leiti, et lisaks voodirahulolu suurenemisele olid nad märganud suuremat seksuaalset söögiisu..

15 - Suhkru taseme kontrollimine

Suure suhkrusisaldusega toiduainete tarbimine võib paljude inimeste jaoks olla tõeline sõltuvus. Asjakohaste jalutuskäikude abil saate seda vältida. Nüüdsest ei ole teil mingit vabandust, et vältida neid maiustusi, mis teid nii palju ahvatlevad.

Seda näitab Exeteri ülikooli uuring, milles järeldati, et 15 minutit päevas käimine aitab teil peatada kõrge suhkrusisaldusega toiduainete tarbimise..

Dr Ignacio Sitger Serra, sporditeaduse spetsialist Imesportis, kinnitab seda "Jalutuskäik annab anksiolüütilise efekti, just nagu närimiskumm leevendab suitsetamise soovi. Mõlemad on tervislikumad alternatiivid ".

Selles artiklis saate teada tavalist toitu, et vähendada suhkrut.

16 - Vähendab külmetuse või gripi saamise võimalusi

Kui te võtate pikki jalutuskäike, vähenevad teie võimalused külma või gripi vastu.

Seda on näidanud Harvardi ülikooli läbiviidud uuring. Nad analüüsisid rohkem kui 1000 meest ja naist, kes kõndisid 20 päeva päevas 5 päeva nädalas. Saadud tulemused põhjustasid 43% väiksema tõenäosuse kannatada teatud tüüpi külma või gripi korral.

Põhjuseks on see, et harjutus stimuleerib nii punaste kui ka valgete vereliblede moodustumist, mida dr. Angel Bigas, koridori kliiniku ja jalgratturite liige ütleb: "on meie keha nakkuste peamised kaitsjad..

17 - Parandab seltskondlikkust

Ei ole paremat valemit sotsialiseerimiseks kui käia jalutada koos kellegagi. Ja kui sa lahkud üksi, ärge muretsege, sest ei ole keeruline kohtuda inimestega, kellel on sama kirg nagu sina..

See on turvaline ja usaldusväärne viis suhelda nii teie ja keskkonnaga kaasas olevate inimestega.

Muud tüüpi andmed ...

- Viimaste kuude jooksul on oluline mõiste: Power Walking.

Seda kasutatakse koolitusmeetodi määramiseks, mis põhineb igapäevase 45-60 minutilise kõndimise korral mõõduka kiirusega, mis toimib treeninguna.

- Kui te olete üks neist, kes arvavad, et jooksmine on palju tõhusam kui kõndimine, olete väga vale. Tegelikult on eelised üsna sarnased, nii et kui sa ei tunne, et oleks piisavalt töökorras, võite valida sõidu.

- Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on öelnud, et mitteaktiivsus on täiskasvanute neljas surmapõhjus. Nii et sa tead, minge jalutama!

- On inimesi, kes liiguvad jalgsi liigutades liigselt. See tava on muutumas üha tavalisemaks.

Selle põhjus? Michigani Ülikooli biomehaaniline insener Steve Collins püüdis uurida seda kõnet, kus kümme inimest liigutasid oma käsi erinevalt..

Saadud tulemus jõudis järeldusele, et relvade raputamine aitab kõndida, suurendades meie mootori sünkrooni. Ka need tulemused ekstrapoleeritakse selliste haiguste suhtes nagu Parkinsoni tõbi või tserebraalne halvatus, kuna need on peamised relvade ja jalgade desünkroonimise põhjused..