Mis on Motor Action Circuit?

The mootori tööahel oKoolitusring on füüsiliste tegevuste kogum, mille eesmärgiks on üksikisiku vastupanu ja kiiruse reguleerimine.

See konditsioneerimine toimub suure intensiivsusega aeroobsetel harjutustel. Kontuurina on see vastavuses rea tegevustega, mis täidetakse üksteise järel (järjestuses). Mõne terminoloogia kohaselt on kõik erinevad tegevused "jaamad"..

Üldiselt on iga tegevus lühiajaline. Kuid igaüks neist nõuab jõupingutusi mootori ahela täitmisel.

Mõned kõige tavalisemad harjutused mootorsõiduki ahelas on abdominals, triikrauad, dorsals, langevarjud, samas asendis jooksmine, squats, kõhu väändumine, muu hulgas..

Seda tüüpi füüsilist koolitust arendati 1957. aastal Inglismaal. Tema loojad on Leedu ülikooli R. E. Morgan ja G. T. Adamson.

Mootori liikumisahelate korraldamine

Hooaeg ja füüsiline tegevus

Mootori käitamise ahela arendamiseks alustame selle määramise teel, milline on jaamade arv. Jaama poolt mõistetakse iga ahela moodustavat tegevust.

Kui teate soovitud jaamade arvu, jätkate tegevuste levitamist. Tuleb proovida, et kõik tegevused oleksid võrdsed hagejatega.

Tuleb märkida, et sama kehapiirkonna koolitamiseks ei ole soovitav kasutada kahte harjutust..

See tähendab, et kui jaamas nr 1 tuleb kükitama, on kõige parem, kui hooajal nr 2 ei kasutata jalgu (näiteks käsi).

On soovitatav, et jaamad oleksid korraldatud ringikujuliselt. See hõlbustab õpilaste voolu, väldib segadust ja "liiklust" ühe jaama ja teise vahel.

Grupid

Mootori tegevuste ahela korraldamisel peate arvestama üksikisikute arvuga, kes osalevad.

Kui number on suur, tuleb kogu kogus jagada ringluses asuvate jaamade arvuga. Teisest küljest, kui number on vähendatud, siis on iga jaama jaoks ainult üks osaleja.

Kestus ja rotatsioon

Mootori tööahela alustamiseks paigutatakse iga rühm või üksik jaama. Kui treener seda näitab, peaks iga rühm alustama neile vastavat treeningut.

Mõne sekundi pärast annab treener signaali gruppidele, et nad peavad jaama vahetama. Seega läheb iga rühm järgmisele jaamale nii kiiresti kui võimalik ja alustab uut treeningut.

Soovitatav on, et iga jaam kestaks 30 kuni 60 sekundit. See loob kiire tempo, mis on vajalik vooluahela parimaks täitmiseks.

Mootori tööahelates esinevad tegevused

Mõned kõige tavalisemad tegevused mootori tööahelates on järgmised.

Käte harjutamiseks

1-tõstke väikeseid raskusi, ühe kuni kahe kilogrammi vahel (kaal võib varieeruda, võttes arvesse osalejate vanust).

2 - Tõmmake käed keha ühele küljele (õlgade kõrgusele) ja tehke ringikujulisi liikumisi.

3-Andke õhku lööke.

Kasutada kõhtu

1-Lie oma seljal, tõstke jalad ja painutage põlvi 90 ° nurga all. Püüdke tõsta torso jalgade suunas, muutmata nende asendit.

2-Laske selja alla ja pange oma käed kaela tagaosa taha. Tõstke torso üles, tehes parema küünarnuki vasaku põlve. Järgmisel kordamisel tuleb liikumine ümber pöörata (vasak küünarnukk parema põlvega).

3-Selja taga, tõstke jalgu jalad ja laske neid aeglaselt, kuid põrandat puudutamata.

4-Seisa üles, jalad eralduvad õlgade kõrgusel. Kõhu väänamine, st ülakeha liigutamine ühele küljele ilma puusade liigutamata.

Tagasi harjutamiseks

1-Dorsal. Asetage kõhtu, asetage käed kaela taga ja tõstke torso (ilma jalgade liigutamata).

Jalgade teostamiseks

1-Täitke squatside kordusi.

2-Tehke hüpped pikendusega. Selle hüppe algasendiks on jalad, mis on eraldatud ühe meetri (rohkem või vähem) avaga ja põlved on painutatud ilma jalgade piiri ületamiseta.

3-Siis peaksite hüppama põlvede laiendamisega. Kui olete laskuv, peate naasma algasendisse.

4-Laske langevarju hüpata. See hüppamine toimub kükitades. Sellest positsioonist hüppab ta keha ja jalgade levikut. Kui see kahaneb, naaseb see kükitavasse asendisse.

5-külgne kõrgus. Selleks peaksite olema ühel pool. Tõstke jalg nii kaugele kui võimalik. Tehke kümme kordust ja lülitage seejärel teisele jalale.

Kasutada keha tervikuna

1 Hüppenöör.

2 - Lohistamine samas asendis.

3-valmistatavad plaadid (keha kaalu hoidmine küünarnukkide ja varvaste külge).

4-kõrvade tegemine.

Mootori tööahela näide

Esimene jaam: Lohistamine samas asendis.

Teine hooaeg: tehke 15-20 istungit.

Kolmas jaam: õhku löömine.

Neljas jaam: Tehke 15-20 münti.

Viies jaam: Tee dorsals.

Kuues jaam: Tee langevarju.

Mootori tööahelate eelised ja eelised

Mootori liikumisahelad loovad neid praktiseerivatele isikutele mitmeid eeliseid.

1Et alustada füüsilise seisundi parandamist.

2-Paljud jaamad sisaldavad südame-veresoonkonna tegevust, mis võimaldab rasva kiiresti põletada.

3-Harjutuste mitmekesisus takistab osalejalt kehalise tegevuse igavust.

4-kordused parandavad osalejate jõudlust.

5 - Üksikisikute arengut saab mõõta vastupanuga, mida nad näitavad ahela teostamisel.

6-Laske trenni kiiresti ja täpselt keha eri osi (käsi, kõht, jalad, seljaosa).

Viited

1. PE Circuit Training. Välja otsitud 7. septembril 2017, livestrong.com
2. Circuit Training. Välja otsitud 7. septembril 2017, alates versionworld.com
3. Circuit Training. Välja otsitud 7. septembril 2017, primaarallikast.co.uk
4. Circuit Training. Välja otsitud 7. septembril 2017, wikipedia.org
5. Circuit Training. Välja otsitud 7. septembril 2017, brianmac.co.uk
6. Sisaldab Fitness igapäevases kehakultuuris. Välja otsitud 7. septembril 2017, aadressil growingyoungmovers.com
7. Millised on kehalise kasvatuse eelised koolis? Välja otsitud 7. septembril 2017, livestrong.com