Jaga:
Mis on kehalise kasvatuse paindlikkus?
The kehalise kasvatuse paindlikkus seda võib määratleda liigeste liikumisulatuse ja liigeste võime vabalt liikuda.
Lisaks viitab see ka lihaste liikuvusele, mis võimaldab liigesed ümber liikuda.
Paindlikkus varieerub üksikisikute vahel, eriti seoses lihaste pikkuse ja multi-liigeste lihaste erinevusega.
Mõnes liigeses võib paindlikkust harjutuse abil teatud määral suurendada; Paindlikkus on tavaline harjutusosa paindlikkuse säilitamiseks või parandamiseks.
Isikliku paindlikkuse kehtestamisel võetakse arvesse mitmeid tegureid. Need tegurid hõlmavad: liigeste, sidemete, kõõluste, lihaste, naha, kudede vigastuste, rasvkoe, kehatemperatuuri, aktiivsuse taseme, vanuse ja soo struktuuri. indiviidi liikumisulatust.
Keha paindlikkust saab parandada liigeste harjutuste läbiviimise abil.
Paindlikkuse suurendamiseks tuleks iga liigendit kasutada kordamööda ja seda tuleks venitada või liigutada veidi kaugemale, kui see on vastupanu. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb venitada 8 kuni 10 sekundit.
Miks on paindlikkus oluline?
Põhimõtteliselt on paindlikkus see, kui kaugele liigesed liiguvad sõltuvalt lihaste elastsusest.
Paindlikkus on peaaegu igas spordis oluline. Regulaarselt venitamine on parim viis paindlikkuse parandamiseks; ei tohiks vigastada.
Paindlikkus on füüsilise treeningu jaoks oluline, sest see võimaldab teil spordi mängimisel või treeningul olla paremaid tulemusi.
Lisaks parandab see igapäevaseid tegevusi; teeb kõndimise, painutamise, et midagi haarata või esemeid kergendada.
Ilma piisava paindlikkusega võib rutiinne tegevus olla raskem. Ebaõige paindlikkus võib mõjutada ka sportlikku jõudlust, takistades üksikisikul jõuda oma lihaste täieliku potentsiaali, jõu ja jõu saavutamiseni..
Kehalise kasvatuse paindlikkuse eelised
Paindlikkuse koolitusel on palju eeliseid. See parandab peamiselt liigeste ja lihaste liikumisulatust. Samuti vähendab see vigastuste ohtu.
Kui lihased on paindlikud, on inimesel füüsilise tegevuse ajal vigastuse tõenäosus väiksem.
Paindlikkus aitab vähendada ka lihasvalu; Paindlikkuse koolitus aitab ka vähendada lihaste valu pärast treeningut.
Pärast treeningut venitab lihaseid lahti ja lõdvestub. Lõpuks parandab paindlikkus sportlikku jõudlust.
Kui liigesed ja lihased on paindlikud, kasutatakse liikumisel vähem energiat. Seetõttu parandab see üldist sportlikku jõudlust.
Oluline on töötada sellisel viisil täieliku paindlikkuse poole kogu kehas. Enamikul inimestel on painduvad põlveliigesed, sest neid kasutatakse rohkem igapäevaelus ning nelinurksed ja hamstringid venitatakse regulaarselt.
Teisest küljest on enamik inimesi oma puusadel ja seljal tugevamad, sest neid ei venitata.
Töö paindlikkuse meetodid
Paindlikkuse parandamiseks on kaks koolitusmeetodit: staatika ja dünaamika.
See tähendab, et igasugused paindlikkuse treeningud on pärast soojendamist palju efektiivsemad, kui kehatemperatuur on tõusnud.
Staatiline venitus
See paindlikkuse väljaõppemeetod hõlmab konkreetse liigese või liigeste rühma liikumist läbi mugava lõpetamispunkti (vähemalt 20 sekundit), puhates umbes 20 sekundit ja seejärel korrake venitust kaks või kolm korda.
Staatilise venitamise eesmärk on ületada venitusrefleksi (venitamisel lihaste automaatne kokkutõmbumine, mis lõdvestub umbes 20 sekundi pärast), et ühendada laiem liikumisala.
Seda saab teha venitades õrnalt ja mitte lihaste venitamisega.
Staatilise venitamise eeliseks on see, et seda saab teha peaaegu peaaegu kõik; Seda õpetatakse lihtsalt ja see on üsna ohutu. Kui olete seda õppinud, saab seda teha igas keskkonnas ilma täiendava abita või seadmeteta.
Teisest küljest on staatilise venitamise puuduseks see, et see parandab paindlikkust konkreetses kehaasendis ja ainult vähesel määral väljaspool seda asendit.
Väljaspool sellist positsiooni on selle mõju piiratud sportlastele või neile, kes soovivad oma liikumisvõimaluste paindlikkust parandada.
Dünaamiline venitamine
See paindlikkuse treeningmeetod kasutab liigese liikumise kogu ulatusega dünaamilisi liigutusi.
Dünaamiline venitamine arendab aktiivse liikumise ulatust läbi vastastikuse inhibeerimise protsessi, kus agonistlik lihas langeb kokku, samas kui vastassuunaline lihas viiakse läbi pikendamisprotsessi..
Õigesti teostatud dünaamiline venitamine soojendab liigesid, säilitab praeguse paindlikkuse ja vähendab lihaspingeid. Harjutus algab aeglaselt ja intensiivsuse kiirus järk-järgult suureneb.
Sellel venitusmeetodil on paremad tulemused enne treeningut või liikumisele tuginevat tegevust.
Dünaamilise liikumisulatuse eelis on see, et see on sportlaste jaoks äärmiselt kasulik ja neile, kes soovivad soojeneda sellise tegevuse jaoks, mis nõuab laia valikut liikumisi, eriti kui kiirus on seotud.
Puuduseks on see, et dünaamilise liikumise ulatust tuleks kasutada järk-järgult ja ainult nende poolt, kellel on näidatud asjakohast liikumist.
Kui kasutatakse ebasobivaid liikumisi, võib liigesed ja sidekoe aja jooksul esineda väikesed traumad liikumiste abil, mis on väga kiireid või esinevad liiga suurel liigutusel..
Kombineeritud, dünaamiliste ja staatiliste venituste korral võivad plahvatusohtlike liikumiste ühendused ette valmistada rohkem kui ühe tüübi venitus..
Viited
- Paindlikkus Välja otsitud õpetajalt
- Sobivus fitnessis: määratlused ulatuvad ja harjutused. Välja otsitud uuringust.com
- Paindlikkuse tähtsus ja eesmärk. Taastati humankinetics.com-lt
- Paindlikkus Välja otsitud aadressilt wikipedia.org
- Paindlikkuse koolitus. Välja otsitud versioonist versionworld.com