Süütunne 9 Praktilised viisid selle ravimiseks



The süütunne see on täiesti normaalne ja on tegelikult kohanemisvõimeline; aitab teil säilitada oma perekonnaga isiklikke suhteid ja seega jääda ellu.

Siiski on aegu, kui see on liialdatud, ei ole tegelikku põhjust või on liiga sagedane. See on siis, kui sa pead leidma viise selle ületamiseks, sest see muutub tõeliselt ebameeldivaks ja muutub oluliseks takistuseks heaolu suunas. 

Indeks

  • 1 Kust süü on pärit??
  • 2 Millal on süütunne?
    • 2.1 Mõnikord on see kasulik
    • 2.2 Millal see on kahjulik ja ebareaalne?
  • 3 Heakskiidu vajadus
  • 4 Kuidas süü ületada?
    • 4.1 1-vabandage
    • 4.2 2-reattributsioonitehnika
    • 4.3 3 - kõrvaldage süüallikad või aktsepteerige oma käitumist
    • 4.4 4 - Ärge otsige heakskiitu
    • 4.5 5 - Mõtle minevikule muul viisil
    • 4.6 6-Kirjutage päevik 
    • 4.7 7 - Hinnake oma käitumise tagajärgi
    • 4.8 8 - Suhtle tõhusalt
    • 4.9 9 - Küsige sotsiaalseid reegleid

Kust süü on pärit??

See moodustub lapsepõlvest ja on osa sotsiaalsete struktuuride ja normide kujundamise inimlikust omadusest. Seega on see viis, kuidas säilitada avalikku korda, perekonda ja suhtlemist.

Seetõttu on selle päritolu sotsiaalne, tegelikult peaaegu kõik maailma kultuurid tekitavad süütunnet alates lapsepõlvest. Mõnel juhul edendatakse sisemist süüd („te olete halb õppimiseks mitte”) ja teistes välist (avalik alandamine).

Aja jooksul on alates lapsepõlvest õpitud reeglid osa igaühe väärtustest.

Millal meil on süütunne?

Seda tunnet mõjutavad mitmed tegurid: perekond, isiklik, sotsiaalne ja kultuuriline. See tähendab, et see ei ole sama, kui elate kultuuris, mis annab religioonile palju tähtsust, mis ei ole nii tähtis. Ja see sõltub ka sellest, kas teie perekond soodustab süüd või mitte.

Tavaliselt tekib see siis, kui tunneme, et teeme teistele inimestele haiget. Mõned tavalised juhtumid on järgmised:

  • Käige agressiivselt.
  • Solvamine.
  • Käitumisele tugineva suhte hävitamine.
  • Füüsiliselt vigastada.
  • Jäta suhe.
  • Kas psühholoogiline kahju.
  • Et mitte saavutada seda, mida teised ootavad ühelt.
  • Söö liiga palju.
  • Rääkides "ei".
  • Et olla õnnelik ja teised mitte.

Mõningatel juhtudel võib see tunne olla enam-vähem põhjendatud, kuigi teistes on see täiesti väärkasutuslik, see tähendab, et see ei täida teist funktsiooni kui oma ebamugavust tekitada.

Näiteks, kui olete õnnelik ja süüdi, sest on teisi inimesi, kes on õnnetud. Sellisel juhul on tõenäoline, et olete õppinud, et teiste õnne on tähtsam kui sinu.

Mõnikord on see kasulik

Nagu ma ütlesin, on süütunne kasulik, sest see võimaldab teil sotsiaalselt kohaneda ja vältida impulsiivsust.

Kui süü ei oleks, siis ma ei tea, kas inimene jätkuks. See võimaldab seega tunda empaatiat teiste suhtes ja takistab meid teiste eest valesti tegemast.

Millal see on kahjulik ja ebareaalne?

Sel juhul muutub see tunne väga kahjulikuks, ebameeldivaks ja valulikuks. Nii suur on selle tugevus, et ta saab kontrollida inimese tahte ja tegelikult manipuleerivad inimesed kasutavad seda teiste ära kasutada.

Halvim juhtum on see, kui me tunneme süüt midagi, mis on meile täiesti võõras. Näiteks:

  • Nälja eest maailmas.
  • Teiste riikide sõdade jaoks.
  • Vanemate eraldamiseks.
  • Terrorirünnak.
  • Rikkumised.
  • Kui me pole midagi saavutanud.

Sellistel juhtudel võib vea tekkimise lihtsus olla tingitud asjaolust, et isik on karistatud ja sageli süüdistatav ning väga vähestel põhjustel. Lisaks muudab madal enesehinnang olukorra veelgi halvemaks.

Heakskiidu vajadus

Üldiselt, mida rohkem vaja on teiste poolt heakskiitmist, seda rohkem süü või ebamugavust nad tunnevad.

Ühest küljest, kui teete midagi, mis ei ole heaks kiidetud, isegi kui see ei ole halb, tunnete süüd. Näiteks naine, kes riietab julgeid riideid ja kelle perekond on traditsiooniline.

Teisest küljest tunnete end ebamugavustundena, sest see vastab tõenäoliselt teiste soovidele, mitte oma, mis põhjustab ebamugavust. Näiteks 25-aastane poiss, kes elab ikka veel koos vanematega, sest ta tunneb end süüdi nende lahkumise eest.

Kuidas süü ületada?

1-vabandage

Mõnikord võib siiras vabandus olla tõesti vabastav. See võib olla kõige loogilisem, kuid väga sageli ei ole see täidetud ja kui see on tehtud, võib see olla suureks leevenduseks.

Kas teil oli arutelu pereliikmega, et sa ütlesid midagi, mida sa ei peaks? Võib-olla kinnitab lihtne vabandamine asju ja teeb teid paremini.

2-reattributsioonitehnika

See meetod põhineb olukordade uurimisel, mis viisid süüdi ja loovad loogiliselt vastutuse igale inimesele.

See ei seisne sinu vabanemises kogu vastutusest, vaid selle eest, et anda igale liikmele vastutust, mida ta väärib, ja mitte anda seda kõigile, näiteks paari purunemise korral:

-Millised sündmused viisid murda? Kas saaksite omistada teatud vastutust oma eks?

Te saate kajastada ja, kui see on kasulik, kirjutage uus "tagastamine".

3-Likvideerige süüallikad või aktsepteerige oma käitumist

Kui näiteks tunned end süüdi mõne teise naise või mehe eest väljaspool abielu, on teil kaks võimalust:

  • Nõustuge oma käitumisega ja lõpetage selle aktsepteerimine vastuvõetavaks. Siis
  • Muutke oma käitumist ja tehke oma abielu paremaks.

Mõlemal juhul on teie kohustus valida süü kõrvaldamine ja enda vastuvõtmine. Te peate tegema otsuse, mida peate kõige mugavamaks.

4-Ärge otsige heakskiitu

Jah, just vastupidine sellele, mida enamik inimesi teeb. Ma ei tähenda, et te tõesti teisi haiget teeksite või et te teeksite antisotsiaalseid tegusid, kuid nüüdsest teete tõesti seda, mida sa tahad ja et te ei püüa kohaneda teiste soovidega.

Põhimõtteliselt teeb see seda, mida sa tahad, kui te ei tee kellelegi füüsiliselt ega psühholoogiliselt haiget. Näited:

  • Pane soovitud riided.
  • Mine soovitud kohtadesse. Kas sa ei taha enam kirikusse minna? Kas sa ei taha minna raske pere juurde?
  • Ärge järgige "flokki". 
  • Ärge tippige.
  • Ärge pese nõusid.

5 - Mõtle minevikule muul viisil

Vaata minevikku kui midagi, mida ei saa muuta, aga kui see, mida sa õpid. Teisest küljest elab praegune elu rohkem.

6-Kirjutage päevik 

Kirjutage süüdistatav ajakiri ja kirjutage kõik juhud, kui tunned end süüdi, märkides hoolikalt, miks, millal ja kellega see juhtub ning mida sa kaotad tänapäeval, kui olete minevikust ahastanud. Ajaleht võib anda teile mõningaid sisemisi arusaamu oma erilise süüdi piirkonnast.

7 - Hinnake oma käitumise tagajärgi

Hinnake oma käitumise tegelikke tagajärgi. Selle asemel, et otsida müstilisi tundeid, et määrata kindlaks oma elus olevate väidete ja keeldumiste arv, määrake ise, kas teie tegevuse tulemused on teile meeldivad ja produktiivsed.

8 - Suhtle tõhusalt

Püüdke õpetada lähedasi inimesi ja proovida süüdistada teid süüdi, et olete väga võimeline tegelema pettumustega, mida teie käitumine põhjustab. Näiteks: "Manuel, see on sinu otsus vihastuda, sest ma tahan koju jääda ja mitte minna mängu vaatama".

9 - küsige sotsiaalsetest eeskirjadest

Küsige sotsiaalseid reegleid: miks sa pead end süüdi, et mitte minna kirikusse? Ja mitte nõusid pesta? Ja mitte seda, mida teised teevad?

Ja teil on süütunne? Kuidas sa püüad neid ületada? Allpool saate kommenteerida. Olen huvitatud teie arvamusest! Tänan teid.