Jaga:
Kliinofoobia sümptomid, põhjused ja ravi
The klofofoobia See on ebanormaalne, põhjendamatu ja püsiv hirm magada või magada minna. Hirm võib olla konkreetne vastus voodis või üldjuhul magamaminekule, mis on igas olukorras uinumas.
Kuigi sellele probleemile on tavaline leida "somnifoobia" või "oneirophobia" nimetus, oleks õige tingimus selle tingimuse viitamiseks klofofoobiale. Saadud kreeka keeles "klinein" (voodi / voodi) ja "phobos" (foobia, hirm).
Kuigi klofofoobia ei ole eriti teada, on see üllatavalt levinud foobia, mis mõjutab igas vanuses naisi ja mehi kogu maailmas..
Sarnaselt ülejäänud foobiatega on klinofoobia all kannatavad inimesed enamasti teadlikud kannatava ärevuse irratsionaalsusest või liigsusest. Siiski ei ole nad võimelised kontrollima oma organismis esinevaid psühholoogilisi ja füsioloogilisi reaktsioone vastuseks hirmule.
Kui fobia ja ärevuse ja hirmu reaktsioonid säilivad pikemas perspektiivis; kannatanud isikul võib olla reaalseid probleeme nende üldises füüsilises ja psühholoogilises toimimises, mis võib oluliselt vähendada nende elukvaliteeti.
Kliinofoobia põhjused
Nagu ka teiste hirmude ja foobiate puhul, on klofofoobia päritolu inimese õppimise ajaloos. Me mõistame õppimise ajaloos kõiki neid koostoimeid, mida subjekt teeb elukeskkonnaga kogu elu jooksul.
Kui inimene suhtleb oma keskkonnaga, õpivad nad pidevalt. Ühingud või tulemused, mis tekitavad inimese ja keskkonna vahelisi koostoimeid, tekitavad nende õppimise ajaloo.
Selles mõttes võib klofofoobia tekkida siis, kui on olemas seos magamiskäitumise ja mõne negatiivse laenguga sündmuse või tagajärje vahel, mis tekitab isikule hirmu ja / või ärevust.
Näiteks laps, kes urineerib voodis, võib areneda klofofoobia tõttu seos nende ebameeldivate sündmuste ja voodis viibimise ja magamise vahel.
Sarnaselt võib täiskasvanu arendada seda foobiat teiste une põhjustatud probleemide tõttu. Näiteks rahutute jalgade, luupainajate jms sündroom.
Vaatamata ülalmainitud asjaoludele on kliinilise haiguse kõige sagedasem põhjus seotud raskete unetuse probleemidega. Eelmisest vaatepunktist selgitatakse, et seos, mis tekib voodisse mineku ja magamise puudumise vahel, põhjustaks sel juhul aktiveerimise või ärevuse olukorra enne nimetatud käitumist ja seega selle vältimist..
Sümptomid
Kliinofoobiaga seotud sümptomid, mis tavaliselt magamaminekut ja magamaminekut silmas pidades esinevad. Mõnikord võib isegi magamise või magada püüdmise idee põhjustada fobia tagajärgi.
Kuigi hirmu ja une seos võib olla konkreetse olukorra või sündmuse suhtes spetsiifiline, võib foobia tekkida stiimulitest, mis on esialgu kahjutud, kuid kuidagi esindavad algset hirmu.
Kliinofoobia sümptomite muster erineb oluliselt inimeselt, sõltuvalt sageli foobia raskusastmest. Isik võib enne magamaminekut tunda närvi, ebamugavust või ärritust; teised raskemate juhtumitega inimesed võivad saada paanika ja / või ärevuse rünnakuid.
Kuigi on vähe juhtumeid, on mõned inimesed öelnud, et kriiside ajal ei esine mitte ainult ebameeldivaid sümptomeid, vaid mõnikord kaasnevad nende meeli ägenemisega, isegi väites, et nad on jõudnud muutunud teadvuse seisunditesse või suurema reaalsusesse.
Kliinofoobias esinevad sümptomid pärinevad kahest erinevast viisist. Ühest küljest on olemas sümptomid, mis on otseselt seotud foobiaga, hirmu ja ärevuse tundega.
Need võivad hõlmata lihaspinget, iiveldust või pearinglust, ärritust, värisemist, hüperventilatsiooni, südame löögisageduse suurenemist, lämbumistunnet, suukuivust, pearinglust, liigset higistamist, võimetust rääkida või selgelt mõelda. Kõige raskematel juhtudel võib klofofoobiat põdev isik karta minna hulluks, kaotada kontrolli ja isegi magada..
Kliinofoobiaga esineb ka sümptomeid, mis ei ole otseselt seotud hirmu kannatustega, kuid une koguse ja / või kvaliteedi vähenemisega, mida fobia toodab.
Selles mõttes on selle foobia kõige levinumaks tulemuseks unetusprobleemid. Une koguse ja / või kvaliteedi vähenemine põhjustab nende inimeste väsimust ja pidevat väsimust, ärrituvust, kontsentratsiooni puudumist, halba tuju, apaatiat ja füüsilise ja psühholoogilise tervise vähenemist üldiselt.
Siinkohal tuleb märkida, et unetus võib olla nii probleemi algus kui selle tagajärg.
Ravi
Kliinofoobia on haigusseisund, kus esineb suur hulk sümptomeid, mis võivad olla seotud ka hirmuga, ning tagajärjed, mida see põhjustab une kvaliteedile ja / või kogusele..
Sel põhjusel hõlmavad lähenemisviisid ja ravi erinevaid tegevusvaldkondi. Allpool on mõned vahendid, mida kõige sagedamini kasutatakse klofofoobia ravis.
Psühhoedustus
On oluline, et inimene mõistaks, mis nendega toimub. Selles mõttes võib psühhoedustatsioon näidata patsiendile, kuidas hirmu ja selle ilmingute suhe toimib.
Patsient saab aru, kust probleem tekib, kuidas see on välja kujunenud, milline on selle säilitamine ja mida saab teha selle kontrollimiseks ja parandamiseks. Selleks peaks isik saama kogu vajaliku teabe foobia, selle põhjuste, sümptomite, ravi jne kohta.
Ärevuse juhtimise meetodid
Praegu on palju lõõgastustehnikaid, mis annavad suurepäraseid tulemusi ärevuse tõrjeks, nagu diafragmaalne hingamine, enesetäiendamise koolitus või progresseeruv lihaste lõõgastumine Jacobson.
Oma uuringus kinnitas Jacobson, et foobse hirmuga kaasnev ärevus tekitab suure lihaste kontraktsiooni. Selle tehnika eesmärgiks on saavutada üldine lõõgastumine lihaskontraktsiooni ja sellele järgneva lõdvestumise kaudu.
Seega võimaldab see progressiivse lihaste lõõgastamise kaudu tekitada vastuse (lõdvestus), mis ei sobi kokku hirmu põhjustava aktiveerimise ja stressiga. Selle praktikaga saavutatud lõõgastumine ei mõjuta mitte ainult lihas-skeleti süsteemi, vaid võimaldab ka kesk- ja autonoomse närvisüsteemi lõdvestumist..
Selle tehnika väljaõpe hõlbustab ka seda, et inimene suudab oma kehas pingeid märke diskrimineerida, et nad saaksid neid hiljem kontrollida..
Süstemaatiline desensibiliseerimine
Süstemaatiline desensibiliseerimine on üks tehnikaid, mida kasutatakse peamiselt spetsiifiliste foobiate ravis, kuna see ühendab lõõgastustehnikad fobiaobjekti progresseeruva lähenemisega.
Kui inimene on õppinud oma aktiveerimisolekuid kontrollima (lõõgastustehnikate abil) ja teab ka seda, kuidas nad arendavad ja säilitavad foobiaid (psühhoeduktsiooni kaudu), võimaldab see meetod õppida reageerima ärevuseta stiimulitele, mis algselt olid tekitas hirmu vastuseid.
Süstemaatilise desensibiliseerimise eesmärk on järk-järguline kokkupuude foobia objektiga, kombineerituna lõõgastustehnikate kasutamisega. Siis on kavas, et hirmu vastus väheneb, kasutades mittesobivat käitumist, näiteks lõõgastust.
Kuna samal ajal ei ole võimalik muretseda ja lõdvestuda, võimaldab selle tehnika väljaõpe isikul järk-järgult silmitsi ohtlike olukordadega. See on teie menetlus:
1 - See on välja töötatud olukordade loetelu, mis tekitavad ärevust
Esiteks valmistatakse ette hirmuga seotud olukorrad, nagu näiteks "pidžaama panemine" või "hammaste harjamine", "magamistoast üles tõusmine" või "ukse sulgemine võtmega"..
2- Loendiga tehakse hierarhia
Pärast seda tellitakse erinevad käitumised hierarhiliselt, olukorrast, mis tekitab kõige vähem ärevust kõige rohkem, määrates punktid 0 kuni 10 vastavalt ärevuse ja aktiveerimise astmele, mida olukord põhjustab inimesele.
3. Näitus on kombineeritud lõõgastustehnikatega
Kui see on tehtud, algab töö olukorrast, mis põhjustab vähem ärevust ja aktiveerimist. Sellest hetkest alates võivad nad hakata kombineerima ärevuse olukorda eelnevalt õppinud lõõgastustehnikatega..
Kujutage ette näiteks, et olukord, mis tekitab isikule vähem ärevust, on "diivanist toa juurde minekuks". Seanss alustab õppitud lõõgastustehnikate kasutamist.
Kui inimene on lõdvestunud, palub terapeut teid ette kujutada olukorda, kus "tõusta diivanist magama minema" kõige elavamal ja üksikasjalikumal viisil. Mõne sekundi pärast peab patsient märkima uue ärevuse astme, mida olukord tekitab 0 kuni 10.
Kui skoor on suurem kui 0, on vaja lõõgastuda ja ennast olukorra jälle paljastada. Kui olukorda hinnatakse teatava ärevuse või patsiendi poolt kahel või enamal korral, järgitakse järgmist olukorda; ja nii edasi, kuni loend on lõpetatud.
Me oleme juba varem maininud, et süstemaatiline desensibiliseerimine kui foobiate kontrolli ja väljasuremise meetod on praegu ennast kõige efektiivsemaks vahendiks ja see annab parima tulemuse..
Oleme siiski leidnud, et klinofoobia all kannatavad inimesed võivad esile tuua mitmeid unega seotud probleeme; kuna foobia võib olla põhjus, kuid ka une puuduliku kvaliteedi või hulga tagajärg.
Seetõttu on oluline, et kliinilises ravis kaasneksid õiged unehügieeni juhised, mis hõlbustavad nende kvaliteedi ja / või koguse taastamist..
Nõuanded õige unehügieeni saavutamiseks
Järgnevalt on toodud nõuandeid õige unehügieeni loomiseks.
- Tõuse üles ja mine iga päev umbes samal ajal voodisse või vähemalt üks tund vahele.
- Vältige päevasel ajal nii palju kui võimalik. Igal juhul ei tohiks selle kestus ületada 30 minutit.
- Luua pidev "enne magama" rutiin.
- Jälgige ruumi keskkonnatingimusi: valgust, temperatuuri, ventilatsiooni, müra jne..
- Vältige enne magamaminekut raskeid õhtusööke.
- Vältige tubaka, kofeiini ja alkoholi tarbimist, eriti viimase 4-5 tunni jooksul.
- Vältige ülesandeid, mis aktiveeruvad päeva viimasel tunnil.
- Kasutage ruumi ainult magamiseks. Vältige magamistoas tööd ja vaba aja veetmist.
- Vältige kasutamist telerites, arvutites, tablettides, mobiiltelefonides jne..
- Veeta aega iga päev väljas.
- Tehke füüsilist aktiivsust hommikul või pärastlõunal, kuid mitte kunagi enne magamaminekut.
Mis on hirm?
Hirm on universaalne ja adaptiivne emotsioon. Me kõik kogeme hirmu, kui seisame silmitsi teatud olukordade või ähvardavate stiimulitega, olgu siis tegelikud või kujuteldavad.
Hirmu emotsioon on see, mis võimaldab meil ohtlikke olukordi ellu jääda. Kuigi on olemas ka irratsionaalsed hirmud ja foobiad, mis on hirmude vastused, mis on esitatud stiimulitele, mis ei ole potentsiaalselt ohtlikud või ohtlikud.
Sleep on organismi üks olulisi funktsioone. Osaleb ja reguleerib paljusid olulisi psühholoogilisi ja füsioloogilisi protsesse, näiteks mälu konsolideerimist.
Normaalsetes tingimustes võib inimene veeta kolmandiku oma elust. Seetõttu on selle tähtsus biorütmide reguleerimiseks, samuti ärkveloleku hea seisundi tagamiseks oluline.
Siiski on suur hulk inimesi, kellel on probleeme une kvaliteedi või kogusega, nagu unetus, unehäired, uneapnoe (une ajal hingamise ajutine katkestus) või öised hirmud..
Dávila kliiniku (Tšiili) poolt läbi viidud uuringus öeldi, et kuni 50% uuringus osalenud täiskasvanutest oli unehäired. Nende tundmine ja mõistmine aitab meil neid ületada.