10 Negatiivsed mõtted ärevusest ja depressioonist

Kui negatiivsed mõtted Nad on korduvad, võivad teie elu mõjutada negatiivselt, põhjustada ärevust, stressi, depressiooni ja üldiselt halvendada teie elukvaliteeti. Kõik muretseb, teie süda lööb tuhande tunnini, teil on lämbumise tunne, pealetükkivaid mõtteid tekib, sa arvad, et sinuga juhtub midagi halba ...

Neid negatiivseid mõtteid ärevusest on võimalik teha mägi liivaterast, mõne lumehelbe laviin ja kõik tänu meie võimele ette kujutada ja ette näha negatiivseid sündmusi, mis tõenäoliselt ei juhtu.

Ja kui need juhtuvad, ei ole see pool nii halb, kui sa arvasid. Nii nagu me süüa oleme, me oleme see, mida me mõtleme ja meie mõtete kohaselt on meie meeleseisund, meie võime tulla toime erinevate tagasilöökidega, millega me oma elus kokku puutume.

Kogu psühholoogi karjääri jooksul olen käsitlenud mitmeid ärevusprobleemidega patsiente ja kõik näitasid ühel või teisel viisil, et ärevus oli tingitud liigsest murest tuleviku pärast, mida omakorda säilitasid erinevad negatiivsed mõtted.

Selline mõtteviis toob kaasa valed uskumused teie ümbritseva maailma kohta ja viib teid "kognitiivse eelarvamuse" poole, mis on kalduvus tõlgendada valesti seda, mida me tajume.

See viib tegelikkuse moonutamiseni, mis on ebatäpne kohtuotsus, mis viib meid tegelikkuse vale tõlgendamiseni.

10 negatiivset mõtet ärevusest ja depressioonist

Olen koostanud 10 negatiivset mõtet, mis minu arvates on need, mis kõige enam väljenduvad ärevuses, nendega, keda pidevalt käsitletakse ja millega tunnete end kuidagi tuvastatud.

1-Polariseeritud mõtlemine

Isik arvab, et asjad peavad olema kas väga head või väga kohutavad, ei mõtle sellele, mida ma punaseks saan.

Isik on paindumatu, et arvata, et võib olla väga hea, hea, normaalne, väike halb jne..

See inimene arvab, et see on täiuslik (täiuslikkust ei eksisteeri, me ehitame seda igaüks) või see on ebaõnnestumine, mis tähendab pidevat tasakaalustamatust, võitlust tõusude ja mõõnade vahel.

2-ülereguleerimine

Isik teeb lihtsa juhtumi või ebameeldiva olukorra põhjal üldise järelduse.

Näiteks kui lähete tööintervjuule ja nad ei vali sind, arvate, et te ei leia kunagi tööd.

Nendel juhtudel kõige sagedamini kasutatavad sõnad on: mitte kunagi, keegi, alati, mitte kõik, kõik ...

3 - Mõttevahetus

See mõte on üks kõige meeldivamatest ja et ma tavaliselt konsulteerides palju leidsin. Me mängime nägijad, me arvame, et meil on andeid teiste mõtete arvamiseks ja me teeme selle kunstiks.

See eeldatav võime muutub sinu vastu, seda keerulisem ja keerulisem see on, seda rohkem see transpordib teid ärevuse teele.

Sõna ütlemata, isegi kui ei tea teist inimest, on teil võimalik teada, mida nad arvavad, mida teised kavatsevad teha ja miks nad käituvad nagu nad teevad.

Kõik see oletatava kindlusega, et te seda ei sea, on irratsionaalne.

4-katastroofiline nägemine

See on klassikaline, kui ärevuse tõttu aktiveerub liigne aktiveerimine ja see aitab end liigselt aktiveerida, kuna on vale veendumus, et kui me lõõgastume, võib see ette kujutada ette nähtud katastroof..

Siinkohal kasutatakse muret kogu ärevuse pärast, mida see eeldab, toimetulekustrateegiaks. Inimene tõlgendab seda, mida ta tema ümber kuuleb, negatiivseks ja hakkate ütlema fraase, mis algavad: ja kui ... ei ole see, et ... te jätkate pidevat tragöödiat.

5-kontrollige pettusi

See on mõte, et tunnete end väliselt, ta näeb ennast abitult kui saatuse ohvrit.

See sisekontrolli eksitus muudab isiku, kes on tema ümber kannatanud või õnnelik.

6-süü

Süü on kõige kahjulikum mõte ja ankurdab meid minevikus.

Minevik, mida ei saa muuta ja et võitluses mõelda, mida saab muuta, on verb: "kui on või oli", et ainus asi, mis vallandab, on rohkem ärevust.

Tavaliselt süüdistatakse teiste inimeste probleeme ja laaditakse need nende enda omaks.

7-peaks

See on jäiga inimese tüüpiline mõte, tavaliselt on neil inimestel tavaliselt enesestmõistetav nimekiri jäikadest reeglitest selle kohta, kuidas nad peaksid käituma nii ta kui ka teisi.

Kui tema ümbritsevad inimesed neid reegleid rikkuvad, siis nad vihastuvad ja tunnevad end süüdi ka siis, kui ta ise neid rikub.

8-emotsionaalne põhjendus

See mõte on erapoolik, millega te arvate, et see, mida sa tunned, peaks olema tõsi.

Kui inimene tunneb, et midagi on loll ja igav, omistab ta automaatselt ennast lollaks ja igaveks.. 

9 - muutke eksitus

See mõtteviis on teine ​​enese tekitatud pettus, mis paneb inimese ootama, et teised muutuksid, kui neid piisavalt mõjutab.

Selle mõttega inimene peab inimesi vahetama, sest nende lootus olla õnnelik näib sõltuvat täielikult sellest.

Jäta oma heaolu teiste kätte ja see tekitab pideva emotsionaalse võitluse.

10 - jumaliku tasu langus

Siin loodab inimene, kes on tavaliselt jumalikus väes usklik, loodetavasti koguda kogu ohverdamise ja enesest keeldumise, nagu oleks keegi, kes kontosid säilitaks.

See mõjutab teda palju, et see eeldatav tasu ei tule, näide on: "kõike, mida ma teiste eest hoolin ja Jumal ei aita mind".

Kõik need mõtted, mis on teatud reaalsusega kogenud, aitavad kaasa ebameeldiva ärevuse tekitamisele ja eelkõige selle säilitamisele.

Kui te teate neid mõtteid ja identifitseerite neid, on teil võimalik neid teadvustada ja seega mõista, kui palju nad teie igapäevaselt mõjutavad.

Kui soovite teada, kuidas ärevust ületada, külastage seda artiklit.

Ja sina? Kas te identifitseerite mõne konkreetse isikuga? Kui te näete, et olete selle tuvastanud ja teil on selle suhtes kahtlusi, siis mul on hea meel teid aidata ja lahendada kõik võimalikud kahtlused..