Suitsetamisest loobumise kõrvaltoimed (ja kuidas neid ravida)

The suitsetamisest loobumise kõrvaltoimed võib olla füüsiline ja psühholoogiline: halb tuju, ärevus, depressioon, kontsentratsiooni puudumine, seedetrakti probleemid, peavalu, kehakaalu tõus, unehäired, väsimus ja igavus.

Suitsetamisest loobumisel on mitmeid kõrvaltoimeid, mis võivad mõjutada nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Hinnanguliselt on umbes 85% suitsetamisest loobuvatest inimestest need sekundaarsed sümptomid. Nad vastutavad suitsetamisest loobumise eest, et saada nii keeruliseks protsessiks ja ka retsidiivi põhjuseks.

Kui te mõtlete suitsetamisest loobumisele, võib see aidata neid sümptomeid ette valmistada ja nendega silmitsi seista. Need mõjud võivad mõnikord olla väga ebameeldivad, kuid on oluline mitte unustada peamist eesmärki ja pidage meeles, et loobumine on kõige kasulikum variant kõigil tasanditel, enda ja meie ümber olevate inimeste jaoks..

Samuti pidage meeles, et need kõrvaltoimed on ajutised. Sõltuvalt inimesest võib kesta paar päeva või paar nädalat suurema intensiivsusega, kuid lõpeb aja möödudes täielikult. Kaks esimest nädalat on need, mida peetakse kõige kriitilisemateks, ja eriti esimesed 48 või 72 tundi pärast lahkumist.

Selles valdkonnas läbi viidud uuringute kohaselt kestavad need ebameeldivad tunded sõltuvalt inimesest tavaliselt keskmiselt 12 nädalat. Pärast selle perioodi lõppu jätkab inimene sageli suitsetamise tungimist, kuid see ei ole tunne, mis põhjustab suurt ebamugavust ja on ka kergesti kontrollitav.

See tähendab, et kui see kriitiline periood on möödas, hakkab inimene nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt tundma ennast palju paremini kui ka suurendades nende enesehinnangut saavutatud saavutuste suhtes, hoolimata sellest mööda kerkinud raskustest..

Järgmisena juhime tähelepanu peamistele kõrvalmõjudele, mis tulenevad tubaka tarbimise lõpetamisest, ja mõnedest juhistest, et nendega toime tulla. Me jagame need psühholoogilisteks ja füüsilisteks sümptomiteks, anname igaühe kohta lühikese kirjelduse ja millised on peamised soovitused neile vastu astumiseks.

Psühholoogilised kõrvaltoimed

1- Ärrituvus ja halb tuju

Uuringud näitavad, et suitsetamisest loobumise kõige sagedasemad negatiivsed emotsioonid on viha, ärrituvus ja pettumus. On tavaline, et olla pinges, vähem ümbritsevate inimeste suhtes tolerantsem ja isegi rohkem vaielda. Nende emotsioonidega tegelemiseks võib praktikas rakendada erinevaid alternatiive:

• Korrake, et need emotsioonid on mööduvad, kestavad kõige rohkem paar nädalat ja seejärel naasevad tavalise meeleolu juurde.
• Hoiatage keskkonda inimesi, et lähinädalatel on võimalik, et ilmnevad muutused meeleolus ja ärrituvus. Samuti on soovitav vältida selle aja jooksul konflikte nii palju kui võimalik.
• Teostage füüsilist koormust, et pääseda ja leevendada.
• Kasutage lõõgastus- ja / või meditatsioonimeetodeid, mis aitavad vähendada kogunenud pingeid.

2 - Ärevus ja tugev soov suitsetada

Nikotiin on tubaka peamine sõltuvust tekitav aine. See aine on tervisele kahjulik, kuna see mõjutab paljusid kehaosi, näiteks aju ja teisi.

Isik, kes tavaliselt suitsetab, on harjunud teatud tasemel nikotiiniga kehas, nii et kui ta lahkub, tunneb ta tõelist vajadust suitsetada nende tasemete säilitamiseks. Siin on mõned juhised, mida saab selle ärevusega toime tulla:

• Korrake, et see ebamugavustunne on ajutine. Kuigi ärevuse sümptomid on väga ebameeldivad, on vaja meeles pidada, et need kestavad vaid paar nädalat ja et aja jooksul on kõige kriitilisemad hetked jaotatud. Iga kord, kui vajadus on väiksem ja toimub harvemini.
• Vältige suitsetamisega seotud olukordi. Näiteks kohv pärast söömist või väljasõit tööl puhkamiseks. Nad on hetked, kus tavapäraselt kasutatakse suitsu ära ja mis on paratamatult seotud ja mida ei saa teha ühegi asjaga ilma teise. On vaja lõpetada nende tegemine nendel kriitilistel nädalatel, kus on suurem abstinensus, siis saad need harjumused taastada normaalse normaalsusega.
• Leidke sigari asendaja. Iga kord, kui nad näivad tungivat suitsetamist, võivad kommid võtta, närida närimiskummi, süüa mõnda puuvilju või kasutada mõnda aega auru sigarit.

3 - Depressioon

Enamik inimesi tunneb kurbust, kui nad suitsetamisest loobuvad, kuid väga vähestel juhtudel muutub see depressiooni episoodideks.

Need juhtumid tekivad tavaliselt ainult siis, kui on esinenud depressiooni. Me võime selle vastu võitlemiseks rakendada erinevaid strateegiaid:

• Tee plaane ja olla nii palju kui võimalik. Kas tööl, plaanide tegemisel sõprade või soolotegevustega. Hõivatud ja aktiivne viibimine on üks parimaid viise depressiooni sümptomite vastu võitlemiseks.
• Otsige väikesi auhindu või auhindu, et õnnitleda ja julgustada meid jätkama.
• Teostage füüsilist tegevust.
• Kui sümptomid püsivad, konsulteerige professionaaliga.

4. Kontsentratsiooni puudumine

Selles valdkonnas tehtud uuringute kohaselt kogeb suitsetamisest loobumist umbes 60% inimestest kahe esimese nädala jooksul koondumisest. Tundub, et peamine põhjus on see, et koondame kõik oma ressursid ja meie tähelepanu suitsetamisest loobumise protsessile ja seetõttu jätame teised kõrvale.

Selles etapis on tavaline teha vigu tööl, mitte õppida korralikult õppida või kannatada väikese unustamatuse ja unustamatuse pärast. Mõned näited nende sümptomite paremaks lahendamiseks on:

• Pea meeles, et see on ajutine. Kontsentratsiooni puudumine kestab umbes kaks nädalat, siis naasete oma tavapärasesse kontsentratsiooni olekusse. Meenutades seda, võib see meid meeleheite ja rätiku visata ning seetõttu on väga oluline seda meeles pidada.
• Aidake end päevakorras, märkmetes või meeldetuletustes, et kirjutada kõik kohtumised, koosolekud või olulised ülesanded, mida te nendel päevadel peate tegema.

Füüsilised kõrvaltoimed

5 - Seedetrakti probleemid, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja / või iiveldus

Kuigi need ei ole alati nähtavad, on seedetrakti probleemid tavalised ja ennekõike ilmneb pärast suitsetamise lõpetamist kõhukinnisus..

Seda seetõttu, et nikotiin on seedetrakti stimulant ja kui see aine ei ole enam kehas, on vajalik, et sool sobiks normaalse aktiivsusega. Mõned soovitused nende sümptomite leevendamiseks on:

• Joo palju vedelikke ja eriti vett.
• Sööge puuvilju, köögivilju, teravilja ja kõiki toiduaineid, mis sisaldavad palju kiudaineid.
• Harjutage regulaarselt.

6 Peavalu

Need valud võivad ilmneda pärast lahkumist, sest tubakaga neelatud süsinikmonooksiid ei ole enam kehas. Mõned juhised, millega arvestada, on järgmised:

• Pea meeles, et see seisund on ajutine ja et valu on suitsetamisest loobumisel tavaline sümptom.
• Kasutage keha lõdvestamiseks sügavat, teadlikku või diafragmaalset hingamist.
• Harjutada regulaarselt.
• Kui valud on väga sagedased ja ägedad, pidage nõu oma arstiga. Mõnel juhul võib olla soovitav kasutada valu, et vähendada valu intensiivsust, kuid alati tervishoiutöötaja retsepti alusel..

7 Kaalutõus

Uuringud näitavad, et enamik inimesi kaalub, kui nad suitsetamisest loobuvad. Kuid ainult väikese protsendiga muutub see terviseprobleemiks.

Enamikul juhtudel on see kaalutõus tingitud asjaolust, et loobumine suurendab söögiisu. Siin on mõned juhised selle kõrvaldamiseks:

• Kui söögiisu ilmneb ja vajadus tundide vahele jätta, kasutage ära tervislike toitude või infusioonide võtmine. Neid saab asendada ka suhkruvaba igemete ja kommidega.
• Teostage füüsilist tegevust regulaarselt.
• Kui peetakse vajalikuks konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga, et anda juhiseid õige toitumisharjumuste jälgimiseks ja õigeks muutmiseks.

8- Unehäired

On tavaline, et esimestel nädalatel pärast suitsetamise lõpetamist ilmuvad erinevad unehäired. Ühest küljest võivad nad ööd üles öösel üles äratada sooviga ja söögiisu suitsetada. Samuti võite ilmneda suitsetamisest või retsidiivist sõltuvaid unistusi.

Ja see on ka väga levinud, kui tekivad unetuse probleemid ja magamisraskused. Et see juhtub, on normaalne, sest nagu varem öeldud, tuleb kõik kehalised rütmid uuesti kohandada ja unistus on üks neist. Mõned soovitused, mida me saame järgida, kui see juhtub:

• Kasutage lõõgastustehnikaid ja / või sügavat hingamist ärkamisel öösel või enne magamaminekut.
• Võtke magamiskohale sooja veega dušš või lugege enne magamaminekut nii lõdvestunud kui võimalik.
• Kui unetus või muutused püsivad, on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga, kes aitab nende vastu võidelda.

9 - Üldine väsimus ja nõrkus

Nagu juba mainitud, toimib nikotiin organismi stimulantina, mistõttu on pärast suitsetamise lõpetamist tavaline, et need sümptomid ilmuvad.

Teisest küljest, nagu mõned uuringud näitavad, tundub, et keha äravoolu detoksikatsiooniprotsess vastutab ka väsimuse ja väsimuse ilmnemise eest. Mõned juhised, mida me nende sümptomite leevendamiseks järgime, on järgmised:

• Puhka puhkamiseks vajalike tundide arvu. Kuigi arv varieerub sõltuvalt iga inimese ja nende vajadustest, on see tavaliselt 7–8 tundi päevas.
• Vältige selliste stimulantide kasutamist nagu kofeiin, teine ​​jne. pärastlõunal või õhtul, et nad ei saaks ülejäänud osa mõjutada.
• Söö tervislikult ja tasakaalustatult. Sööge rohkesti puuvilju, köögivilju ja teravilja.

10 - On võimalik, et pärast suitsetamisest loobumist ilmneb pearinglus ja tuimuse tunne

Tavaliselt esineb see just esimestel päevadel pärast lahkumist ja uuringute kohaselt esineb see väike protsent inimesi (umbes 10%). Tundub, et peamine põhjus on see, et kopsud hakkavad rohkem hapnikku saama, kui nad on harjunud.

Need pearinglus kestavad tavaliselt vaid paar sekundit ja esineb esimestel päevadel pärast lahkumist. Mõned näited selle sümptomi mõju leevendamiseks on:

• Ärge tehke ülesandeid, mis vajavad kohe pärast seda, kui olete ületanud.
• Tehke liikumisi aeglasemalt või vähem järsult. Näiteks tõuske aeglaselt toolilt või istuge esimesena voodisse, selle asemel, et äkki tõusta.

Kuigi paljud inimesed suudavad suitsetamisest loobuda ilma välise abita, on teistel juhtudel vaja minna tervishoiutöötaja juurde, kes võib meid juhendada. Selles valdkonnas on tõhusad osutunud erinevad meetodid ja teraapiad (nii individuaalsed kui ka rühm).

Igal juhul aitab meeles pidada, et sümptomid, mis pärast loobumist hakkavad kannatama, aitavad neil silmitsi seisata. Oluline on meeles pidada, et kõigil juhtudel on nad reisijad, et ebamugavustunne kaob mõne nädala pärast ja et pikemas perspektiivis saavutatavad eelised on alati suuremad kui need ajutised sümptomid.

 Ja milliseid muid mõjusid teil on loobumisel?

Bibliograafilised viited

1. Hughes JR. (2007) Tubakast hoidumise mõjud: Etioloogia, loomamudelid, epidemioloogia ja tähtsus: subjektiivne ülevaade. Nikotiini ja tubaka uuringud .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Soovitus suitsetamisest loobumise katsete tubaka iha ja loobumise hindamiseks. Nikotiini ja tubaka uuringud.
3. Molyneux A. (2004) Nikotiini asendusravi. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Suitsetamata tubaka kasutajate ravi nikotiinisüsteemi ja mündi nuuskidega. USA Riiklik Meditsiiniraamat Riiklikud Terviseinstituudid.
5. Hatsukami, D.K. ja Severson, H. (1999) Suukaudne sülearvuti: sõltuvus, ennetamine ja ravi. Nikotiini ja tubaka uuringud.